Ночной скрип зубами: почему появляется, как предотвратить

Кто из нас не сталкивался с таким странным феноменом, когда просыпаешься с ощущением, что наши зубы превратились в сценаристов ужасного фильма и начали скрипеть друг о друга во время сна? Безусловно, это одна из тех вещей, которые могут доставить массу неприятных ощущений и заставить задуматься, что в мире происходит. Расскажем, почему наши зубы решают устроить подобную вечеринку во сне и как с этим бороться.

Причины

Скрип зубами во сне имеет медицинское название «бруксизм» и является одним из видов парасомнии, то есть неправильных поведенческих реакций, возникающих во время сна.

Существует несколько потенциальных причин, по которым человек может скрипеть зубами во сне, и основные из них:

• Стресс и эмоциональное напряжение: Скрип зубами, или бруксизм, часто связан с повышенным уровнем стресса. Когда ты спишь, стресс может вызывать усиленную активность мышц челюсти и приводить к скрипу зубов. Часто это происходит бессознательно, и ты даже не осознаешь этого процесса.
• Неправильная окклюзия (смыкание зубов): Окклюзия – это способ, которым верхние и нижние зубы соприкасаются друг с другом при смыкании челюстей. Если у тебя несовпадение зубов, например, неправильное выравнивание или плохой прикус, это может привести к скрипу зубов во время сна. Неправильная окклюзия создает избыточное напряжение в мышцах челюсти, что вызывает скрип и стирание зубов.

• Побочные эффекты лекарств: Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, препараты от беспокойства или стимуляторы, могут вызывать бруксизм в качестве побочного эффекта. Эти препараты влияют на центральную нервную систему и вызывают активацию мышц челюсти во время сна. Если ты заметил, что скрип зубами начался после начала приема какого-либо лекарства, рекомендуется обсудить это с врачом, который может пересмотреть твои лекарства и, возможно, назначить альтернативные препараты.
• Сонные нарушения: Некоторые сонные нарушения могут быть связаны со скрипом зубов. Например, бессонница может вызывать повышенное мышечное напряжение во время сна, включая челюсти. Апноэ сна, состояние, при котором дыхание периодически прекращается во время сна, также может быть связано со скрипом зубов. Если у тебя есть подозрения на нарушение сна, стоит обратиться к сомнологу (специалисту по сну) для проведения дополнительных исследований и получения точного диагноза.
• Генетическая предрасположенность: В некоторых случаях скрип зубами может иметь генетическую основу. Если у твоих близких родственников также были проблемы с бруксизмом, ты можешь иметь повышенный риск его развития. Генетические факторы могут играть роль в аномалиях развития челюстей или окклюзии зубов, что приводит к скрипу во время сна.

Важно понимать, что у каждого человека бруксизм может быть вызван разными факторами или их комбинацией.

Последствия

Скрип зубами во сне, или бруксизм, может иметь ряд возможных последствий для здоровья человека. Например, такие как:

• Износ зубов: Постоянное скрипение зубами может привести к истиранию зубов. Повышенное давление и трение между зубами во время скрипа могут вызывать их стирание, что может привести к чувствительности, облегчению эмали и повышенному риску кариеса.
• Повреждение челюстного сустава: Интенсивное скрипение зубами может оказывать давление на челюстные суставы, вызывая дисфункцию челюстно-височного сустава. Это может привести к боли в челюсти, шее, ушах и голове, а также ограничению подвижности челюсти.
• Боли в лице и шее: Бруксизм может вызывать неприятные ощущения и боли в области лица, включая мышцы лица, челюсти и шеи. Это может приводить к постоянной напряженности и дискомфорту в этих областях.
• Раздражение и воспаление десен: Постоянное трение и давление на десны во время скрипа зубов может вызывать их раздражение и воспаление. Это может привести к кровоточивости десен, отслаиванию тканей десны и ухудшению общего здоровья полости рта.
• Нарушения сна: Скрип зубами может приводить к нарушению качества сна, как у самого человека, так и у его партнера по сну. Интенсивное скрипение зубами может пробуждать человека или его партнера, нарушая циклы сна и вызывая утомляемость и сонливость днем.
• Психологическое воздействие: Бруксизм может иметь и психологические последствия, такие как тревога, стресс и дискомфорт, связанные с самим актом скрипа зубов или с его последствиями. Это может ухудшить общее психологическое состояние и качество жизни человека.

Как избавится

Если ты хочешь справится с проблемой скрипа зубов во сне, несколько рекомендаций, которые могут помочь:

• Обратись к стоматологу: Первым шагом стоит обратиться к специалисту, чтобы получить профессиональную консультацию и диагноз. Врач проведет осмотр полости рта, оценит состояние зубов и челюстей, а также может рекомендовать дополнительные исследования, такие как снимок челюстей, чтобы более точно определить причины скрипа зубов.
• Используй специальные устройства: Стоматолог может предложить тебе специальные щитки или налокотники для защиты зубов и смягчения скрипа. Эти устройства обычно носятся на ночь и помогают снизить давление и трение между зубами.
• Управляй стрессом: Поскольку стресс является одной из основных причин скрипа зубов, важно научиться управлять им. Попробуй релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, йога, медитация или прогрессивная мускульная релаксация. Эти методы могут помочь снизить уровень стресса и напряжения, что может в свою очередь снизить скрип зубов.
• Избегай стимуляторов: Избегай употребления алкоголя, кофеина и никотина, особенно вечером перед сном. Эти вещества могут усиливать мышечное напряжение и способствовать скрипу зубов.

• Поддерживай регулярный режим сна: Создай регулярный график сна и придерживайся его. Старайся ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет твоему организму поддерживать более стабильный ритм сна и может снизить возможность скрипа зубов.
• Обратись к психологу или терапевту: Если скрип зубов связан с эмоциональными проблемами, тревогой или стрессом, может быть полезно обратиться к психологу или терапевту. Профессиональная поддержка и советы могут помочь тебе разобраться в корнях проблемы и научиться эффективным стратегиям управления стрессом и эмоциями.

Профилактика бруксизма

Профилактика бруксизма, или скрипа зубов во сне, направлена на снижение риска его возникновения. Некоторые рекомендации, которые помогут в этом:

• Управление стрессом: Стресс является одной из основных причин скрипа зубов. Поэтому важно научиться эффективно управлять стрессом. Изучи различные техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или прогрессивная мускульная релаксация. Практикуй их регулярно, особенно перед сном, чтобы снизить уровень стресса.
• Избегай стимуляторов: Избегай потребления алкоголя, кофеина и никотина, особенно вечером перед сном. Эти вещества могут способствовать более активной мышечной активности и увеличению вероятности скрипа зубов.
• Регулярный режим сна: Создай регулярный график сна и придерживайся его. Постарайся ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Регулярный режим сна помогает поддерживать стабильный ритм сна и снижает вероятность возникновения скрипа зубов.
• Избегай чрезмерной физической активности вечером: Интенсивная физическая активность перед сном может усиливать мышечное напряжение и способствовать скрипу зубов. Постарайся заканчивать физические тренировки за несколько часов до сна, чтобы твои мышцы успели расслабиться.
• Поддерживай здоровье полости рта: Регулярное и правильное чистка зубов, использование зубной нитки и регулярные посещения стоматолога помогут поддерживать здоровье зубов и десен. Здоровая полость рта может снизить риск развития бруксизма.
7000
• Мягкие диеты и избегание жевательных привычек: Избегай чрезмерного жевания твердых или липких продуктов, а также жевательных привычек, таких как жевание карандашей или ручек. Это может помочь снизить давление и напряжение на челюстные суставы и зубы.
• Обратись к стоматологу: Регулярные посещения стоматолога помогут выявить проблемы с зубами и челюстями на ранних стадиях. Стоматолог может провести оценку твоей окклюзии, выравнивания зубов и дать рекомендации по профилактике скрипа зубов.

Помни, что каждый человек уникален, и эффективные методы профилактики скрипа зубами могут различаться. Если у тебя есть предрасположенность к скрипу зубов или ты обнаружил первые признаки, обратись к стоматологу для получения индивидуальных рекомендаций и советов.