«Надежда, мой компас земной…» Как снова ее обрести, когда кажется, что все ужасно?

Когда у тебя долго длится негативный эпизод, или ты долго и безрезультатно стараешься чего-то добиться ‒ рано или поздно руки опускаются, и тебе кажется, что надеяться уже не на что. Но это не так. И вот несколько способов, как себе об этом напомнить.

4 способа, как снова на что-то надеяться

• Ставь и достигай каждый день какую-нибудь крошечную цель

Это может быть что-то совсем крошечное: выгуливать собаку, каждый день читать одну страницу книги; каждый день умывать лицо; каждый день делать фото вида из окна. Главное, чтобы это была цель, которую ты будешь регулярно достигать и отмечать это. Важно хвалить себя даже за мелочи, фиксировать даже самые маленькие достижения.

Это помогает преодолеть чувство выученной беспомощности. Твой мозг начинает думать: если мы можем выполнить пусть даже такое простое, но действие ‒ значит, мы можем и что-то более масштабное.

Есть даже эксперимент: группе студентов поручили в течение полугода каждый день, проходя по мосту по дороге в университет, бросать с него камушек. Другой группе студентов не поручили. И первая группа после этого полугода показала более высокий уровень уверенности в своих силах.

• Вспомни о прошлых успехах.

Можешь сесть и написать список твоих предыдущих достижений ‒ за всю жизнь, за прошедший год или даже за прошедшую неделю. Вот увидишь, ты удивишься, как многого, оказывается, достигла, как много ты знаешь и умеешь, как много делаешь каждый день.

Это вдохновляет, вселяет веру в свои силы. Если раньше ты справлялась, проходила через все свои негативные эпизоды (иначе ты не была бы там, где находишься сейчас) ‒ то справишься и с этим, верно?

• Неопределенность как ресурс.

Неопределенность изматывает, потому что человеческий мозг анатомически настроен на то, чтобы тревожиться и думать, что если ничего не известно ‒ значит, в будущем точно будет что-то плохое, и нужно заранее подготовиться.

Это была рабочая стратегия выживания на протяжении тысячелетий, когда человечество формировалось как вид. Сейчас же тревожность может, скорее, навредить. Поэтому будет полезно думать так: да, может случиться что-то плохое. Но ведь может и хорошее!

Правда в том, что человек не умеет предсказывать будущее. И человек очень мало на что может повлиять. И уж тем более он ни на что не может повлиять своими мыслями. Нет такого закона «Больше тревожишься сейчас ‒ счастливее будешь в будущем». Значит, тревожиться бессмысленно ‒ зато можно помечтать, как все сложится хорошо.

Да, это тоже ни на что не повлияет (обратной закономерности «чем более оптимистичной я буду ‒ тем лучше будет будущее» тоже не существует), но это поможет тебе сохранить силы, психическое здоровье и чувствовать себя лучше.

• Психическая гигиена.

Особенно касается социальных сетей. Люди проводят там много времени, и содержание контента, которым они себя окружают, напрямую влияет и на настроение, и на мысли о будущем.

Поэтому будет полезно отписаться от всего, что вызывает у тебя упаднические мысли, и подписаться на то, что наоборот вселяет позитив. Ничего важного ты точно не пропустишь, а тревожиться о вещах, которые все равно не можешь контролировать, будешь меньше.

То же самое касается окружения, людей вокруг тебя. Постарайся сократить общение с людьми, которые тебя угнетают, заставляют думать, что все будет плохо, а с теми, кто вселяет оптимизм, старайся общаться побольше. Это правда помогает. Как эффект ведра с крабами: трудно быть оптимисткой, когда все вокруг в упадническом настроении. И трудно быть в упадническом настроении, когда рядом люди, которые на что-то надеются.