Можно ли справиться со своими психологическими проблемами самостоятельно?

Слушай, давай честно: забота о ментальном здоровье ‒ это, конечно, прекрасно, но ты видела цены на этих психологов? Жуть! Лучше уж самостоятельно.

А это реально вообще ‒ самостоятельно?

Короткий ответ

Да, реально. Но при определенных условиях.

Что за условия?

• Твоя ситуация еще не слишком серьезна.

То есть, у тебя нет тяжелого психического состояния, когда сложно даже встать с кровати. В таком состоянии обычно мышление уже искажено в негативную сторону: ты винишь себя во всем, самооценка рухнула, сил едва хватает обеспечивать свое физическое существование.

А копаться в себе ‒ это процесс тяжелый и долгий, на него нужно много ресурсов. Поэтому в таком состоянии лучше доползти до психолога, чтобы он подставил тебе плечо и вывел тебя из этого болота.

• У тебя нет никаких психических заболеваний

Генерализированного общего расстройства, ОКР, РПП или еще более серьезных диагнозов. Все эти заболевания серьезно меняют паттерны мышления, вплоть до полного искажения, поэтому тебе понадобится рядом специалист с профессиональными навыками и незамутненным (ни эмоциями, ни когнитивными искажениями) разумом, чтобы помочь тебе справиться.

• У тебя хорошая теоретическая база

Желательно, чтобы ты интересовалась психологией, в идеале уже продолжительное время. И в идеале читала научные книги об этом и умела отделять зерна от плевел, потому что в психологию порой тащат такое, что волосы не голове шевелятся.

Например, позитивное мышление, «визуализируй ‒ и получишь все, что навизуализировал», «мысли позитивно и не будет никаких бед», «вселенная не слышит частицу «не», «болит желудок ‒ это так твоя психика дает понять, что она что-то «не может переварить» и прочие женщины с Венеры и мужчины с Марса.

Психология ‒ это наука. Чтобы попытаться решить с ее помощью свои проблемы, желательно в ней хотя бы немного разбираться.

• У тебя высокий эмоциональный интеллект

Особенно по отношению к себе. То есть, ты понимаешь, что чувствуешь, способна эти чувства назвать по имени и провести причинно-следственные связи ‒ откуда они взялись и почему. Например, ты можешь понять, что злишься сейчас не потому, что твой партнер такой негодяй и сделал что-то не так, а потому, что у тебя был плохой день на работе.

• У тебя достаточно свободного времени и ресурсов

Потому что копаться в себе ‒ это процесс, требующий большого количества сил и банального времени (учти еще, что лучше всего это делать либо вслух, либо на бумаге, чтобы вытащить мысли из головы и сделать их как бы отдельными от тебя ‒ тогда с ними проще работать).

Советы, как сделать процесс самокопания более продуктивным

• Ознакомься с литературой

Самым потенциально полезным в контексте именно самопомощи подходом считается когнитивно-поведенческая терапия. Основные постулаты и практические упражнения в рамках этого подхода хорошо объясняются в книгах «Терапия беспокойства: как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств» и «Терапия настроения: клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвида Бёрнса.

• Ограничь во времени

Устрой себе сеансы встреч с самой собой, как со психологом, потому что иначе копаться в себе можно очень долго и самозабвенно. Например, каждый день по часу. Или два часа, но раз в неделю.

• Делай это на бумаге

Когда ты думаешь ‒ мысли кажутся очень убедительными. Но когда переносишь их на бумагу, то вынуждена проводить причинно-следственные связи, подключать логику, и уже на этом этапе становится понятно, что многие твои мысли и установки не соответствуют реальности. Это очень помогает.