Как восстановиться после абьюзивных отношений

Отношения с абьюзивным партнером ‒ это тяжело. Разорвать эти отношения ‒ еще тяжелее. И самая тяжелая работа ‒ это после них восстановиться, потому что этот человек разрушит твои социальные связи и уверенность в себе в хлам.

Но это можно сделать. Например, с помощью вот таких способов.

5 шагов к восстановлению

• Проанализируй

Желательно с психологом, но можно и самостоятельно. Проанализируй, почему ты вляпалась в отношения с этим человеком? Что тебя в нем привлекло? Почему ты не поняла, что такое обращение, какое он себе позволял, это не нормально? Что в твоем детстве было такого, что заставило тебя думать, что с тобой можно так обращаться?

Очень часто жертвы абьюзеров ‒ это бывшие жертвы домашнего насилия, эмоционального или физического. В детстве человек все воспринимает как норму, даже если его бьют или эмоционально им пренебрегают. И во взрослом возрасте он будет пытаться найти отношения, в которых можно пережить чувства, какие были у него в детстве, потому что именно они ассоциируются с безопасностью, даже если это плохие чувства.

Возможно, в твоей жизни было что-то подобное. Попробуй подробно это записать, проанализировать, какие ошибки ты допустила, каких мужчин ты больше к себе не подпустишь никогда. Это будет вклад в твое будущее.

• Напомни себе, что ты сильнее, чем думаешь

Очень часто жертвы абьюзеров ощущают себя виноватыми за то, что позволили с собой так обращаться, что вообще подпустили к себе такого человека. Но такая самокритика сейчас будет действовать на тебя разрушительно. Тебе и так тяжело, а ты себе еще сверху добавляешь.

Попробуй поменять фокус внимания. Ты пережила этот кошмар. Ты вырвалась. Ты решила, что заслуживаешь лучшего, и сделала сознательный выбор в пользу здоровой и счастливой жизни. Даже если ты ощущаешь себя сейчас ужасно ‒ сам факт, что ты вырвалась, говорит об огромном мужестве и самоуважении.

Напоминай себе об этом каждый раз, когда в твою голову закрадётся стыд или осуждение.

• Работа с терапевтом

У некоторых девушек, переживших абьюзивные отношения (особенно с применением физического насилия) буквально развивается ПТСР ‒ посттравматическое стрессовое расстройство. Оно и неудивительно: ты много лет выдерживала эмоциональное и часто физическое насилие от человека, которого любила, которому доверяла.

Выбраться из него самостоятельно может быть сложно, потом что ты попадаешь в ловушку собственных когнитивных искажений. Поэтому будет полезно обратиться к терапевту, который поможет тебе прожить эти негативные чувства, даст взгляд со стороны и поможет твоему исцелению.

• Не запрещай себе эмоции.

Сейчас ты, скорее всего, испытываешь большое количество разных чувств. Боль, вина, гнев, ярость, злость, негодование, отчаяние, чувство, что ты никогда не исцелишься, тоска по абьюзеру, боль за потерянные годы ‒ много всего.

Позволь себе выражать эти эмоции, не запрещай себе ничего. Любые чувства нормальны и естественны. Лучше всего выражать их в мир, например, с помощью дневника. Можно сублимировать в творчество, спорт или другую не деструктивную активность.

• Сосредоточься на себе.

Часто женщины, пережившие абьюз, боятся быть одни, боятся, что никого не найдут, и из-за этого кидаются в первые попавшиеся отношения, лишь бы не оставаться в одиночестве. Не нужно так делать.

Сосредоточься на себе. Познакомься с собой заново, вспомни, что ты любишь и ненавидишь. Ходи с собой на свидания, занимайся хобби, своим здоровьем, обустройством быта. Ты можешь быть счастлива и в одиночестве. Партнер ‒ это приятный бонус, а не основа твоего счастья.