Как стать счастливыми за 6 минут в день?

Апатия и дурное настроение могут настигнуть человека в любое время года. Кажется, что для борьбы с ними понадобится масштабная длительная работа с психологом. На самом деле есть более быстрые и простые способы помочь себе. Например, выделив на этот процесс всего 6 минут в день, уже получится почувствовать себя гораздо счастливее.

3 минуты утром

Начинать день психологи советуют с искренней благодарности. Ты можешь записать на лист бумаги или просто сказать вслух, за что ты говоришь «спасибо» своей жизни, уже прошедшему или только начинающемуся дню. Это очень действенное и эффективное упражнение. В процессе ты научишься замечать радостные мелочи и учиться ощущать себя гармонично, комфортно без весомых поводов.

Также важно сосредоточиться на своих возможностях, а не проблемах. Нужно думать о том, как у тебя получится справиться с сегодняшней проблемой, ведь на это хватает сил и знаний. Нельзя постоянно думать о неудачах и концентрироваться на них.

Банальная смена мысли, на которую уходит меньше минуты, помогает справиться с плохим настроением. Например, попробуй думать вместо «Как же сегодня много дел, я ничего не успеваю, у меня не хватает сил и энергии на это» — «Да, работа навалилась, но это так здорово. Я востребованный специалист, успешный и отлично знающий свое дело. Сегодня я успешно справлюсь со всеми поставленными задачами, а затем хорошенько отдохну». Настроение твое изменится моментально.

Помогают и положительные установки на день. Можно сразу запланировать, в каком настроении и состоянии сегодня хочется быть. Например, веселым и активным, позитивным и общительным, сосредоточенным и легко справляющимся со всеми делами. Лучше всего записать это на бумаге.

3 минуты вечером

Вечером будет актуально поблагодарить прошедший день за все хорошее, что произошло. Даже если были трудности, возможно, они сделали тебя сильнее или позволили научиться на собственных ошибках чему-то важному и нужному.

Актуально вспоминать вечером и что хорошее было сделано для других людей. Это помогает ощущать себя нужным, важным в этой жизни. Вспомни: получилось ли помочь кому-то, принести радость, вызвать улыбку на лице. Успешная помощь другим помогает даже выйти их депрессии, справиться с негативными мыслями, унынием.

Полезно вечером проанализировать свой день и подумать, чему удалось научиться. Чтобы расти и развиваться, нужно постоянно узнавать что-то новое. Постарайся сконцентрироваться на этом и выписать подобные полезные моменты.

Кстати, если изо дня в день ты понимаешь, что не узнаешь ничего нового, не развиваешься и просто стоишь на месте, это нужно срочно исправлять. Иначе в дальнейшем сложно будет справляться с разочарованием в себе. Да и успех не придет просто так, если к этому процессу не прикладывать никаких усилий. В вечерний ритуал можно добавить хотя бы 10-15 минут обучения. Например, читать в этот период интересные для тебя книги, искать рабочую и просто увлекательную для тебя информацию. Сегодня получается легко отыскать множество полезных курсов от профессионалов, которые будет полезно пройти каждому человеку. Среди них есть даже полностью бесплатные.

Перед самым сном попробуй перечислить все самые счастливые моменты сегодняшнего дня. Даже если тебе кажется, что он был неудачным, точно получится вспомнить что-то радостное. Возможно, наблюдение за красивой природой, приятная беседа, забавная шутка.