Как разрешить себе злиться

Вспышки гнева, неконтролируемые скандалы, слова, сказанные сгоряча ‒ это, конечно, очень плохо, и это ранит твоих близких. Но проблема в том, что сдерживать гнев, запрещать его себе ‒ это тоже плохо.

К сожалению, женский гнев особенно подвергается дискриминации. Разозленную женщину сразу же обзовут истеричкой, ведь быть справедливо рассерженной женщина «не может». Девочек с детства учат: будь умнее, будь мудрее, ты же девочка! И они учатся не выражать гнев, подавлять его. Иногда достигают в этом таких «успехов», что действительно считают, будто они ни на кого и никогда не злятся.

К чему это приводит?

• Соматические проявления

Гнев ‒ это сильная эмоция. Ей нужно быть выраженной. Если ее систематически подавлять ‒ появится физическая симптоматика: мышечные зажимы, головная боль, боли в плечах, спине.

• Пассивная агрессия

Злость все же требует выхода. Если она не может выразиться в открытую ‒ она найдет способ высказаться скрытно. Например, с помощью пассивной агрессии: ты начнешь недовольно цокать, закатывать глаза, позволять себе манипулятивные фразы типа «Ну да, да, давай, продолжай, меня это совсем не расстраивает» или другие аналогичные.

Это нездоровые тактики поведения, которые неприятно и болезненно сказываются на отношениях с окружающими. Твои близкие не должны подобное терпеть. Плюс пассивная агрессия не позволяет разрешиться конфликту, который ее вызвал, и получается замкнутый круг.

• Неадекватные эмоциональные реакции

Гневу все еще нужно быть выраженным, поэтому ты можешь подавить гнев на близкого человека, но потом неадекватно сильно наорать на какого-то совершенно постороннего. Или наорать на тумбочку, о которую ударилась мизинцем. Тумбочке, конечно, не больно, но зачем такие сложности, если можно научиться выражать гнев здоровым путем?

• Непонимание собственных потребностей

Гнев ‒ это сигнал о нарушении границ. Если последовательно игнорировать сигналы ‒ со временем перестаешь их слышать. Следовательно, границы будут нарушаться, а это неприятно и болезненно, даже травматично.

• Аутоагрессия

Часто запрещенный гнев все же выливается, просто не на окружающих, а на себя саму. Например, в форме негативного разговора с собой (ты себя оскорбляешь, грубо говоря) или даже физической агрессии, направленной на себя саму.

Что с этим делать?

• Признай, что ты злишься

Можно прямо сказать это вслух. Помни, что ты имеешь право на злость. Даже если у человека, который тебя разозлил, были причины так поступить, даже если это твой близкий ‒ ты имеешь право на злость. Это просто эмоция, такая же, как все другие. Она не означает, что ты кого-то «не любишь», или что ты плохой человек.

• Запиши, почему ты злишься

Расскажи, что конкретно ты чувствуешь, и что именно тебя разозлило. Так ты выражаешь свою ярость и заодно переводишь эмоции из чисто чувственной сферы в сферу логическую: чтобы записать что-то, тебе нужно это логично сформулировать, уложить в систему символов и знаков, а это уже заставляет смотреть на эмоции иначе.

• Физические способы

Вырази гнев физически. Покричи в подушку, побей ее (можно попинать по комнате или задушить, а не бить), порви бумагу, спой громкую, агрессивную песню, агрессивно потанцуй, займись спортом. Или хотя бы просто попрыгай на месте. Когда ты злишься ‒ это нужно куда-то деть, выплеснуть, чтобы снизить уровень адреналина.

• Дистанцируйся

Если сложно присвоить себе гнев ‒ попробуй сказать не «Я так злюсь, потому что…», а «Она так злится, потому что…». Это поможет понять: да, ты имеешь право злиться. Любой человек злился бы в такой ситуации!