Как распознать и справится с фобией взглядов на себе

Поговорим о том, как иногда мы можем быть суровыми сами к себе. Фобия взглядов на себя — это когда ты слишком критичен к собственному облику, думая, что ты не достоин, не красив или не успешен. Этот страх может сильно влиять на самооценку и жизнь в целом. Разберемся, как с этим справляться.

Проявления

Фобия взглядов на себя, или скопофобия, представляет собой психологическое расстройство, при котором человек испытывает чрезмерный страх перед тем, что его смотрят, оценивают или судят другие. Этот страх может проявляться в различных ситуациях, где есть возможность оказаться под вниманием окружающих, будь то на улице, в общественных местах, на работе или даже в собственной квартире.

Скопофобия может сильно влиять на жизнь человека, вызывая социальную изоляцию, стресс и негативное воздействие на самооценку. Некоторые из типичных проявлений этой фобии:

• Избегание общественных мест: Люди с этой фобией могут стараться избегать общественных мест, где могут быть много других людей. Это может включать в себя магазины, рестораны, кинотеатры или любые места, где собирается большая толпа.
• Избегание взглядов: Они могут активно избегать глазного контакта с другими людьми. Во избежание взглядов, они могут смотреть вниз, на землю, или в сторону, стараясь не привлекать внимание к себе.
• Избегание фотографирования: Люди с скопофобией могут чувствовать себя очень неудобно, когда их просят сфотографировать, и они могут стараться избегать камер и ситуаций, где они могут оказаться на фотографиях.
• Одежда и маскировка: Для того чтобы смешаться с толпой и не выделяться, они могут предпочитать носить неприметную одежду или аксессуары. Иногда они могут даже изменять свою внешность, чтобы не быть узнанными.
• Социальная изоляция: Фобия взглядов на себя может привести к социальной изоляции. Люди могут избегать общения с другими, так как боятся оценок и критики.
• Страх перед оценками: Они часто переживают страх перед критикой и оценками других людей, даже если эти оценки не выражены явно.
• Низкая самооценка: Скопофобия может сопровождаться низкой самооценкой. Люди могут считать себя недостойными внимания и негодными к общению.
• Физические симптомы: В ситуациях, вызывающих тревожность, могут появляться физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение и даже панические атаки. Эти симптомы могут быть очень неприятными и усиливать страх.

Причины

Фобия взглядов на себя может иметь разнообразные причины и часто обусловлена комбинацией факторов.

Насмешки

Насмешки могут стать причиной фобии взглядов на себя:

• Травматический опыт: Насмешки и унижения, особенно касающиеся внешности, могут быть крайне травматическими для человека. Травматический опыт, такой как буллинг в школе или на работе, оставляет эмоциональные раны, которые могут переживаться многие годы.
• Создание негативных ассоциаций: Когда человека смеются или унижают из-за его внешности, это может создать негативные ассоциации с тем, что другие люди могут думать или говорить о нем. Человек начинает ожидать отрицательной оценки со стороны окружающих и страшиться ее.
• Постоянный страх и тревожность: Постоянный страх быть высмеянным или оцененным негативно может вызывать постоянную тревожность и тревожные мысли. Человек начинает избегать ситуаций, где могут возникнуть насмешки, что приводит к социальной изоляции.
• Снижение самооценки: Насмешки могут серьезно подорвать самооценку. Человек начинает считать себя менее ценным и привлекательным, что усиливает фобию взглядов на себя.

Издержки воспитания в семье

издержки воспитания в семье могут быть одной из причин развития скопофобии. Воспитание в семье играет ключевую роль в формировании самооценки, уверенности в себе и образа себя. Какие моменты в семейном воспитании могут способствовать развитию этой фобии:

• Критика и осуждение: Если в семье преобладает культура критики и осуждения, ребенок может начать воспринимать себя как недостойного положительного внимания и оценки. Критические или пренебрежительные комментарии родителей или близких родственников могут оставить глубокие следы.
• Сравнение с другими: Постоянное сравнение с другими членами семьи или сверстниками может вызвать чувство несоответствия и недостаточности, что впоследствии может перерасти в скопофобию.
• Избегание внимания: Некоторые семьи могут препятствовать выражению чувств и эмоций. Это может сделать сложным принятие внимания и оценки со стороны других людей, что может вызвать страх.
• Моделирование негативного отношения к себе: Если родители или другие близкие родственники демонстрируют негативное отношение к собственной внешности или самооценке, это может внушить подобные убеждения детям.
• Травматические опыты: Детские травмы или насилие в семье могут сильно повлиять на формирование негативного образа себя и вызвать скопофобию.

Гиперопека

Гиперопека, или чрезмерное беспокойство о своей внешности и оценке окружающих, также может быть одной из причин фобии взглядов на себя. Как гиперопека может влиять на развитие этой фобии:

• Страх перед негативной оценкой: Люди с гиперопекой могут постоянно беспокоиться о том, что другие люди будут их критиковать или оценивать негативно из-за их внешности. Этот постоянный страх может создать основу для развития фобии.
• Сравнение с другими: Гиперопека может также побуждать человека постоянно сравнивать себя с другими, особенно с теми, кто кажется «лучше» или «красивее». Это сравнение может усиливать тревожность и страх перед оценкой окружающих.
• Идеальные стандарты красоты: Чрезмерное внимание к идеальным стандартам красоты, которые часто представлены в масс-медиа, может увеличивать тревожность и перфекционизм. Человек начинает бояться, что он не соответствует этим стандартам.
• Семейные и социокультурные влияния: Семейные и социокультурные факторы могут также способствовать гиперопеке и фобии взглядов на себя. Если в семье или обществе существует высокое давление на внешность и внимание окружающих, это может усилить беспокойство по этому поводу.

Завышенные требования и ожидания

Завышенные требования и ожидания, которые человек накладывает на себя, могут быть одной из сильных причин развития фобии взглядов на себя (скопофобии). Вот как это работает:

• Перфекционизм: Если человек устанавливает себе чрезмерно высокие стандарты и требует идеальности во всем, включая внешний облик, это может создавать невероятное напряжение и стресс. Ожидание быть «совершенным» может усилить страх перед оценкой другими.
• Страх провала: Когда человек слишком строго судит себя и боится несоответствия собственным ожиданиям, это может вызвать страх перед возможностью провала или разочарования других.
• Самокритика: Завышенные требования могут привести к постоянной самокритике. Человек начинает видеть свои недостатки и недостаточности везде, даже если их на самом деле нет. Это может усилить фобию перед вниманием окружающих.

• Стереотипы и идеалы красоты: Общественные стереотипы и идеалы красоты, которые часто представлены в медиа, могут усиливать завышенные требования. Человек начинает чувствовать давление соответствовать этим стандартам.

Навязанный страх

Навязанный страх может быть одной из причин развития фобии взглядов на себя. Навязанные страхи, или обсессии, являются устойчивыми и навязчивыми мыслями, которые вызывают тревожность и беспокойство.

• Навязчивые мысли о недостатках: Человек с навязанными страхами может постоянно переживать мысли о своих реальных или воображаемых недостатках и несовершенствах. Эти мысли могут быть сильными и заставлять его постоянно о них думать.
• Страхи перед негативными событиями: Навязанный страх может заключаться в постоянных переживаниях негативных событий, связанных с внешностью, таких как обсуждения, насмешки или критика. Человек начинает бояться возможных негативных последствий.
• Попытки предотвращения страха: Чтобы справиться с навязанным страхом, человек может начать разрабатывать определенные ритуалы, компульсии или избегать ситуаций, которые вызывают страх. Это может усилить страх и создать условия для развития фобии.
• Усиление тревожности: Навязанные страхи обычно вызывают сильную тревожность и беспокойство. Чем больше человек пытается избегать или справляться с этими страхами, тем сильнее они могут становиться.

Как избавится

Избавление от скопофобии требует усилий и может потребовать профессиональной помощи. Шаги, которые могут помочь в этом процессе:

• Обратись к профессионалу: Первый и самый важный шаг — обратиться за помощью к лицензированному психотерапевту или психологу. Опытный специалист поможет тебе разобраться в корнях твоей фобии, выработать стратегии преодоления фобии и разработать план лечения.
• Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто является эффективным методом лечения скопофобии. Она помогает изменить негативные убеждения о себе, разработать навыки борьбы с тревожностью и перестроить мышление.
• Экспозиционная терапия: Этот вид терапии включает в себя постепенное и контролируемое воздействие на ситуации, вызывающие фобию. Постепенно ты сталкиваешься со своими страхами, что может помочь снизить тревожность и адаптироваться к ним.
• Медикаментозное лечение: В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, особенно если фобия сопровождается сильной тревожностью или паническими атаками. Лекарства могут помочь уменьшить симптомы тревожности.
• Самопомощь: Ты можешь попробовать различные методы самопомощи, такие как медитация, релаксация, упражнения по самоуважению и уверенности, чтобы поддерживать процесс лечения.
• Поддержка от близких: Важная поддержка со стороны семьи и друзей может помочь тебе чувствовать себя менее одиноко и более поддержанным в процессе лечения.
• Понимание себя: Понимание своих страхов и их корней может быть полезным в процессе лечения. Работа над пониманием своего «Я» может помочь тебе более эффективно справляться с фобией.
• Терпимость и время: Процесс избавления от фобии может занять время. Важно быть терпимым к себе и продолжать работать над улучшением, даже если результаты не приходят сразу.

Запомни, что фобия взглядов на себя — это психологическое состояние, которое можно успешно лечить. С профессиональной помощью и поддержкой у тебя есть шанс преодолеть эту фобию и улучшить качество своей жизни.