Как понять, что тебе пора обратиться к психологу

Тяжелые жизненные периоды бывают у всех. И чаще всего люди справляются с ними самостоятельно. Но иногда самостоятельно не получается. И в такой ситуации бывает сложно признать, что у тебя все действительно настолько плохо, и тебе нужна помощь.

Важный дисклаймер. Помни, что это не стыдно. Обращаться за помощью к психологу, когда у тебя болит душа, так же нормально, как обращаться за помощью к стоматологу, когда болят зубы. Это говорит о сознательном подходе к своему ментальному здоровью, и это очень круто.

Вот несколько признаков, что ты находишься именно в такой ситуации.

4 признака, что тебе нужна помощь психолога

• Сложности с контролем эмоции

Гнев, тревогу, грусть испытывают все люди время от времени. Это нормально. Психическое здоровье не означает, что ты чувствуешь себя счастливой 24 часа в сутки. Но когда ты психологически здорова ‒ ты можешь справляться со своими эмоциями. А вот если они начинают мешать тебе жить обычной жизнью ‒ это может быть тревожным симптомом усугубления состояния.

Например, ты так сильно плачешь, что не можешь заснуть. Или часто срываешься на близких даже по мелочам. Или у тебя появились привычки, которые тебе вредят, например, вредные привычки (алкоголь, курение) или привычка наносить себе физический вред: до крови грызть ногти, вырывать волоски, расцарапывать руки, лишать себя еды, отдыха, сна «в наказание» за что-то.

Если такое состояние длится уже дольше недели ‒ это явный сигнал, что в целом твое базовое состояние ухудшилось, и пора что-то делать.

• Твое фоновое состояние стало негативным

Негативные эмоции нормальны, но в здоровом состоянии они сменяются позитивными. Ты не чувствуешь постоянно одну только грусть, гнев, тревогу или подавленность, у тебя есть и просветы. Если же ты постоянно находишься в подавленном состоянии, то это тревожный сигнал.

Чтобы лучше это отследить, ты можешь начать вести дневник или трекер настроения. Будет полезно объективно зафиксировать свои ощущения и проследить, как они меняются со временем, потому что настроение сильно влияет на восприятие, и когда тебе грустно ‒ кажется, что тебе всегда было и будет грустно.

• Снижение продуктивности

Например, ты стала чаще отвлекаться, прокрастинировать. Тебе сложнее сосредоточиться на выполнении рабочих процессов. Ты сильно грызешь себя за неудачи, причиняешь себе эмоциональную боль. Ты быстрее устаешь, хуже запоминаешь новую информацию, не получаешь удовольствия от работы.

Самое грустное, что это цикличный процесс: неудачи в работе приводят к снижению мотивации, а снижение мотивации ‒ к неудачам в работе, и так до бесконечности. Поэтому вынырнуть из этого круга без психолога бывает сложно.

Противоположный сценарий: ты наоборот убегаешь в работу, погружаешься в нее с головой, перерабатываешь, отказываешь себе в отдыхе, не даешь себе свободного времени, потому что иначе начнешь задумываться о том, о чем не хочешь думать.

• Нарушение сна и аппетита

Сложности с засыпанием, частые пробуждения, пробуждения до будильника. Или наоборот: слишком много сна, сложно встать с кровати, спишь по 12 часов и больше, причем хронически, а не только после загруженной недели.

Нарушения аппетита: наказываешь себя отсутствием еды или определенных любимых лакомств, нет аппетита, ешь только потому, что надо, не испытывая даже малейшего удовольствия от еды. Противоположный сценарий: заедаешь стресс, ешь слишком много, еда как единственный способ почувствовать безопасность.

Такие соматические проявления ‒ уже серьезный симптом, говорящий о том, что тебе пора на терапию.