Как полюбить свое тело и перестать видеть в зеркале пампушку?

Тело — то, с чем людям приходится жить всю свою жизнь, от рождения до смерти. И, к сожалению, жить в нём комфортно порой мешают токсичные установки, которые транслирует общество, и из-за которых страдает самооценка, и возникает горькая и болезненная ситуация «я не люблю своё тело».

Самооценка — структура сложная, работать с ней тяжко, потому что в ней смешано разом очень много: здесь и особенности биографии, и менталитета, и отношения с родителями, и с противоположным полом, и влияние медиа, и общение со сверстниками… Поэтому если ты страдаешь от нелюбви к своему телу — возможно, психолог поможет чувствовать себя комфортнее в собственном теле.

Но до того, как ты к нему обратишься, возможно, тебе помогут некоторые советы.

8 советов для размышления

• Подумай, почему ты хочешь выглядеть иначе, чем ты выглядишь сейчас.

Чаще всего люди не хотят, к примеру, похудеть. Это не конечная цель, там дальше есть следующие ступеньки. Поэтому попробуй задать себе как минимум пять «почему», чтобы понять, что скрывается за твоим желанием изменить своё тело. Например:

«Я хочу похудеть. — Почему? — Потому что сейчас я толстая. — Почему тебе не нравится быть толстой? — Потому что это некрасиво, а я хочу быть красивой и привлекательной. — Почему? — Чтобы нравиться противоположному полу».

Но ведь нравиться противоположному полу ты можешь и в нынешней конституции тела. Любовные отношения вообще мало зависят от внешности — влюбляются и в толстых, и в худых, и с огромными родимыми пятнами на лицах, и в веснушчатых, и в людей с инвалидностью, потому что все люди по-своему прекрасны и удивительны.

Это — самая примитивная цепочка, чтобы было понятно, как это делается. У тебя могут быть другие, свои личные, индивидуальные причины, гораздо более сложные и многоплановые. Главное — говорить с собой начистоту, открыто и искренне. А потом задать себе вопрос: то, чего я хочу, действительно достигается исключительно через изменение внешности? Может, мне нужно поменять что-то внутри, а не снаружи?

Все люди хотят быть счастливыми. И желание изменить своё тело — это тоже одно из проявлений глубинного желания быть счастливым человеком. Но правда в том, что даже самые красивые люди, люди модельной внешности тоже могут быть несчастны — посмотри хотя бы, сколько моделей и актеров/актрис с наркозависимостями и расстройствами психики. Счастье не зависит от внешности Счастье — внутри.

• Перестань осуждать тела других людей.

Для того, чтобы научиться любить свое тело, вам нужно перестать судить других людей по их телам. Когда ты критикуешь тело другого человека, вы посылаете сообщение — и ему, и себе — что то, как он выглядит, определяет, какой он человек, определяет его ценность, и нужно ли над ним насмехаться или восхищаться. Это токсичная установка. Вы заслуживаете любви и принятия в своем собственном теле. Как и все остальные.

• Очисти соцсети.

Если в твоих подписках сплошь паблики и страницы людей, которые выглядят как греческие боги в современном понимании этого слова — отпишись от них. Это токсичное окружение: ты заходишь на эти страницы, видишь людей, чьи тела кажутся тебе идеальными, сравниваешь их с собой, непохожей на эти идеалы, закономерно расстраиваешься.

Вместо этих страниц — найди моделей или актёров, которые похожи на тебя, на твое телосложение.

Например, ты можешь посмотреть группы по искусству: на протяжении мировой истории искусства на полотна художников попадали женщины и мужчины всех возможных комплекций, от тощих до пышных и обратно, среди них ты наверняка найдешь художника, который с восхищением и нежностью писал тела, похожие на твоё.

И это потрясающе вдохновляет! Ты думаешь: чёрт возьми, если такой великий художник, как Боттичелли или Бугро так восхищался телом, похожим на моё, что посвятил его увековечиванию часы работы над картиной — значит, моё тело действительно красивое!

• Познай своё тело.

Трудно любить то, чего ты не знаешь, верно?

Ощути, что у тебя есть тело. Прислушивайся к его ощущениям. Пойми, что оно у тебя есть, и всё, что ты ощущаешь — ты ощущаешь через него. Разве это не волшебно? Ощущение мягкой шерстки кота, когда ты его гладишь, приходит к тебе через твое тело. Любимая музыка — твоё тело. Вкусная еда — твоё тело. Приятное ощущение гудящих мышц после долгого купания или прогулки — твоё тело. Красота мира вокруг — это твое тело.

Чтобы ощутить это еще полнее, ты можешь начать заниматься растяжкой или йогой, потому что эти упражнения требуют большой концентрации на внутренних ощущениях. Или ты можешь делать упражнения на осознанность: замри и сосредоточься на ощущениях. Что ты сейчас чувствуешь? Тебе тепло или холодно? Душно или свежо? Что ты ощущаешь своей спиной, руками, ногами, ртом, лицом? Какие ощущения сейчас есть в твоем теле? Может быть, ему чсего-нибудь хочется? Слушай его. Тело — потрясающий, тонкий и чуткий, живой организм, и буквально цель его существования — твое счастье и удовольствие от жизни. Разве это не прекрасно?

• Каждый день делай что-то, что доставляет твоему телу наслаждение.

Например, массаж рук. Увлажняющий крем для рук. Маска для лица. Горячая ванна. Поход в бассейн или сауну. Упражнения на растяжку — они бодрят и заставляют чувствовать себя лучше. Классная музыка. Массаж головы. Приятные ароматические масла. Мастурбация, в конце концов.

Когда ты любишь кого-то, то делаешь ему приятное, так? Значит, делай приятное и своему телу, то есть, себе. И оно ответит тебе взаимностью.

• Танцуй.

Включи песню, которая тебе нравится, когда ты в одиночестве, и… Двигайся. Позволь своему телу двигаться так, как ему хочется. Расслабься, закрой глаза и отдайся мелодии, отдайся эмоции. Не думай, как ты в этот момент выглядишь — фокусируйся на внутренних ощущениях, ощущай, как перекатываются мышцы твоего тела, как ты поднимаешь руки и ноги, как изгибаешься в такт мелодии. Будь в данном конкретном моменте, не думай ни о чем — наслаждайся танцем.

• Благодари.

Еще раз: твое тело — восхитительный организм, создание, чья единственная цель — твоё счастье и удовольствие. Каждый день оно проводит огромную работу для тебя: твои руки готовят еду, твои зубы ее перемалывают, а через язык ты получаешь от неё наслаждение, а потом твой желудок ее переваривают. Твой нос дышит и ощущает запахи, твои легкие обрабатывают кислород, твои кости и мышцы помогают тебе двигаться, твоя кожа позволяет тебе ощущать мягкость ткани и поцелуй матери, а слух — слышать голоса любимых людей.

Скажи своему телу спасибо за всё это. Можно вслух или мысленно, можно вести дневник благодарности, каждый день записывая, за что ты благодаришь своё тело. Важно делать это регулярно — тогда это повлияет на твои мысли.

• Попробуй боди-нейтральность.

Бодипозитив — концепция, которая подходит не всем. Ты можешь считать лицемерием, когда «все» тела объявляются красивыми, потому что это не так даже с точки зрения логики: если есть категория «красивое» тело, то есть и «некрасивое» тело.

В таком случае тебе может подойти бодинейтральность. Ее основная суть в том, что тело вообще не обязано никому быть красивым. Его основная функция — обеспечивать твою жизнедеятельность. Жить. Ходить, бегать, смотреть, видеть, слышать, ощущать, переваривать пищу. И твоё тело с этим справляется, а значит — с ним всё нормально. Оно не обязано быть красивым, как не обязан быть красивым функциональный инструмент, главное — чтобы оно было здоровым и позволяло тебе ощущать радость жизни.

Удачи тебе в принятии себя и любви к себе!