Как самому себе поднять настроение быстро дома? Советы психолога

Важно знать, как поднять себе настроение, если все не ладится и нет света в конце туннеля. Существует множество способов, применяя которые, можно быстро поднять душевный настрой, однако, чтобы добиться постоянного равновесия, нужно провести психологические тесты, найти глубоко сидящую проблему и решить ее.

Распространенные причины плохого настроения

Перед тем, как выяснить, как поднять себе настроение, нужно разобраться с причинами. Резкие всплески дурного самочувствия и настроения характерны для мужчин, однако, иногда и женщины позволяют себе взбунтоваться. Если негатив сохраняется долгое время, нужно работать над собой, чтобы окружающие снова могли увидеть приятного и общительного человека.

Одной из очевидных и распространенных причин плохого настроения можно назвать чувство вины. Совершенный проступок, даже небольшой, надолго выбивает совестливого человека из колеи. В таком случае важно знать, как поднять себе настроение, чтобы слишком долго не терзаться муками совести. Лучший вариант – сделать все возможное для того, чтобы исправить сложившуюся ситуацию, возместить причиненный ущерб.

Также сильно испортить настроение мужчине или женщине могут мелкие жизненные неурядицы, обиды на друзей и близких. Каждому знакомо чувство, когда можно впасть в депрессию даже из – за сущего пустяка. Такое настроение может «говорить» о том, что накопилось слишком много обид и непонимания, из – за чего происходит срыв.

Настроение может испортиться даже тогда, когда девушка запостила в Инстаграм чудесные фотографии с отпуска, но никто не отреагировал на них. На самом же деле здесь имеет место быть недовольство собственной жизни, потому что довольного и уверенного в себе человека такая мелочь не выбьет из колеи.

Вывести человека из колеи может и перегорание, вызванное огромным количеством дел, сложных задач. Если стоит только одна задача, то девушка или мужчина находят в себе силы, чтобы ее выполнить, но когда дел слишком много, план сбивается и нарастает недовольство собой.

Не менее распространенной причиной недовольства собственной жизнью и плохого настроения является «жизнь в прошлом» и нежелание возвращаться в настоящее. Чаще всего так поступают девушки, расставшиеся с любимым человеком.

Как поднять настроение и спасти унылый день

Все методы, которые можно применить для поднятия настроения, делятся на три группы – эмоциональные, когда человек делает что – то, чтобы вызвать эмоции и расслабиться, психологические и физические, под которыми можно подразумевать любые физические действия – питание, прогулка, занятие в зале или даже секс с любимым человеком.

Наиболее эффективным можно назвать физический метод, физическая нагрузка срабатывает почти всегда. Однако, не каждый человек способен заставить себя подняться с дивана и начать что – то делать, особенно, если настроение не самое радужное. Было проведено множество исследований и экспериментов, в ходе которых эксперты доказали, что спорт и любая физическая нагрузка положительно влияет на настроение.

Мужчина или женщина, у которых есть постоянный партнер, могут также выбрать другой вид физической активности – секс. Испробовав пару новых поз можно не только улучшить самочувствие, но и добиться усиления любви, сделать отношения более крепкими.

Почувствовав ухудшение настроения, стоит быстро надеть спортивную форму и оббежать пару кругов вокруг дома. Если такой возможности нет, всегда можно оставить детей мужу на часок – другой и походить по магазинам, или навести порядок на кухне – такая физическая активность тоже подойдет.

Нужно ли пить витамины?

Если депрессия затягивается, причина может быть в банальной нехватке витаминов. Решить эту ситуацию весьма просто – достаточно лишь проконсультироваться с врачом и приобрести подходящий мультикомплекс.

Особенно это имеет значение для жителей северных городов, тех, где солнце почти никогда не показывается. Плохое настроение может быть спровоцировано нехваткой витамина Д, С, А и Е. Однако, назначать их себе самостоятельно не следует, чтобы убедиться, что причина плохого настроения кроется именно в нехватке витаминов, следует сдать анализ.

Из БАДов лучше всего подойдет черника, она продается без рецепта.

Быстрые способы поднятия настроения

Проще всего быстро стать бодрым и веселым, включив любимую музыку. Заранее можно составить плейлист из заряжающих треков. Можно совместить два способа и выйти на пробежку, вставив в уши наушники с бодрящей, энергичной музыкой.

Если в жизни возникла сложная ситуация, может потребоваться поддержка близких людей. Звонок другу или родственнику – один из вариантов для быстрого улучшения настроения. Социальные взаимодействия делают людей счастливыми, а одиночество угнетает.

Другие быстрые варианты для улучшения настроя – поставить простые цели и быстро их достигнуть, либо посмотреть хороший фильм, почитать интересную книгу.

Заказав на дом вкусную еду из ресторана, можно также быстро улучшить самочувствие, и для этого даже не нужно напрягаться. Также можно поискать в интернете смешные картинки и ролики, почитать анекдоты и найти любой другой повод, чтобы посмеяться.

Как известные личности справлялись с депрессией

В книге – биографии «Меланхолия Линкольна» описываются две самые большие депрессии президента, первая случилась в 26 лет, а вторая – в 31 год. Во время одной из этих депрессий Линкольн высказывал разные суицидальные мысли, и это так напугало его близких друзей, что они даже выставляли у дверей смотрителей.

Некоторые знакомые отмечали, что когда Линкольн проходит мимо, из него буквально сочились тоска и уныние. Чтобы справиться с этим состоянием, президент читал веселые тексты.

Большая депрессия настигала и известную художницу — Джорджию О Киф. Когда женщине исполнилось 46 лет, она даже была доставлена в Нью – Йоркский госпиталь с симптомами тревожности, депрессии. Во время этого срыва художница не спала и не ела. Несмотря на то, что лечение в госпитале не помогло Джорджии, она нашла свой способ справиться с депрессией и начала путешествовать.

Американский психолог Уильям Джеймс, несмотря на свои безупречные консультации, сам страдал депрессиями, и даже задумывался о самоубийстве. Спасла психолога только философия прагматизма.

Простые радости для улучшения настроения

Каждый человек решает для себя сам – грустить, или поднимать настроение любыми способами. К счастью, существует множество различных вариантов для того, чтобы быстро улучшить состояние, не затрачивая при этом ни деньги, ни много энергии.

Самые простые варианты: посмотреть интересное и смешное видео, почитать любимую книгу, приготовить вкусное и любимое блюдо, либо порадовать себя какой – нибудь мелочью за 100 – 200 рублей.

Если удалось остаться дома в одиночестве, можно исполнить зажигательную песню, потанцевать. Как мужчины, так и девушки могут посмотреть хороший фильм, поиграть с кошкой или собакой, заварить ароматный чай и надеть красивый костюм на работу.

Интимная близость между партнерами, если они любят друг друга, также повышает настроение и самоощущение.

Как улучшить настрой творческому человеку

Может показаться банальным, но человеку, который любит писать книги, сочинять музыку или рисовать картины, достаточно лишь заняться своим любимым делом. Если не хочется выходить на улицу и сливаться с шумной толпой, можно целиком и полностью насладиться пребыванием дома, потанцевать, врубить музыку на полную громкость (но не так громко, чтобы соседи начали стучать по трубам), или сделать своим друзьям приятные хенд – мейд подарки.

Но, занимаясь творчеством, важно не забывать выпрямлять спину. Хождение с прямой спиной необходимо не только с визуальной точки зрения, но и для удобства, а также во избежание искривления позвоночника, что отчасти тоже может оказывать негативное влияние на настроение.

Интересные факты о настроении человека

Существенное влияние на самоощущение человека влияет время года и погода. Когда солнца нет неделями, содержание витамина Д и некоторых гормонов в организме падает, а значит, хорошего настроения нет. Просыпаясь в холодный день в теплой квартире хочется остаться под одеялом и не делать ничего, но когда ярко светит солнце, человек рвется на улицу, хочет гулять, дышать свежим воздухом, совершать какие – то поступки.

Немалое влияние оказывает и количество сна, уровень стресса, жизненные обстоятельства, однако, эксперты выяснили, что в целом наше настроение зависит от количества определенных гормонов в крови – эндорфинов, дофамина и серотонина.

Эндорфины регулируют огромное количество процессов, протекающих в человеческом организме. Прежде всего, они воздействуют на метаболизм, иммунную систему, способствуют укреплению и сохранению памяти. Однако, кроме всего прочего, эндорфины вызывают чувство радости. Этот же гормон является «виновником» чувства влюбленности к другому человеку. люди, у которых количество эндорфина в норме, испытывают радость каждый день, их жизнь наполнена яркими красками.

Другой гормон – серотонин. Интересно, что люди, которые делятся на пессимистов и оптимистов, на самом деле все могут быстро поменяться ролями, если изменится количество серотонина в организме. Пессимисты зачастую жалуются на плохой сон, снижение сексуальной активности, однако, как только уровень гормона поднимается, ситуация быстро приходит в норму.

Чтобы быстро поднять уровень серотонина, следует наладить питание, ввести в рацион шоколад, бананы, финики. Также стоит позаботиться об освещении, использовать дома больше ламп, или чаще выходить на улицу, под солнечные лучи.

Третий важный гормон – дофамин. При его нехватке человек погружается в стрессовое состояние. Снижение происходит при выполнении нелюбимой работы, а также при небольшом количестве секса и шоколада.

Эмоциональные состояния в психологии

Психологи выяснили, что разные переживания, наполняющие душу человека, являются представлением его эмоциональной сферы. Никто не начинает ненавидеть или любить просто так, все чувства направляются на один, конкретный предмет. Гормоны и некоторые факторы могут влиять на состояние человека, но настроение меняется постоянно. При этом важно понимать, что длительные, устойчивые состояния – это чувства. Под кратковременными переменами понимают аффекты.

И те и другие состояния окрашивают жизнь человека в определенные оттенки, оказывают влияние на все сферы.

По некоторым признакам можно отличить настроение человека от других, более сильных и глубоких эмоциональных состояний: личностные характеристики состояния, которые зависят не от внешних факторов, а непосредственно от человека, его отношения к ситуации.

Настроение может не иметь связи с какой – либо конкретной ситуацией. Однако, оно проявляется настолько сильно, что оказывает влияние почти на все жизненные сферы, и может сильно испортить ситуацию в общественной, социальной сфере.

Настроение – это целый сплав разных переживаний и состояний. Даже в один момент времени в человеке могут сочетаться такие эмоции, как радость, грусть и раздражение, и иногда даже ненависть.

Что говорили Великие о настроении человека?

Гораций сказал, что «Либо вы сами управляете своим настроением, либо оно управляет вашим». Спиноза был схожего мнения и считал, что чтобы все в жизни удавалось, нужно приступать к выполнению задач с хорошим настроением.

Интересное мнение высказал Томас Джефферсон, который сказал, что щедрые и одухотворенные люди, которые живут недолго, зачастую более счастливы, чем те, которые живут долго, но при этом несчастны и не приносят никому пользы.

Если человеку становится плохо и грустно, стоит выйти на улицу, особенно в солнечную погоду. Даже Франческо Петрарка заметил те удивительные перемены, которые «может сотворить с человеком всего один солнечный луч».