Как формируется зависимость и как от нее избавиться?

Любая зависимость зачастую несет серьезные последствия для человека, оказывая отрицательное влияние на его жизнь. В данной статье мы рассмотрим, как формируется зависимость, и как от нее избавиться, а также предложим практические рекомендации и стратегии для восстановления контроля над своей жизнью.

Что такое зависимость и почему она возникает?

Зависимость – это состояние, при котором человек испытывает необходимость и непреодолимую потребность в определенном веществе, поведении или активности, чтобы достичь удовлетворения или снять негативные эмоции. Зависимость может возникать по разным причинам и через различные механизмы. Вот некоторые из основных факторов, способствующих развитию зависимости:

• Генетическая предрасположенность. Некоторые люди более восприимчивыми к формированию зависимости из-за генетических факторов, влияющих на функционирование нейрохимических систем в мозге.

• Физиологические изменения. Такие вещества, как наркотики или алкоголь, приводят к изменению химических связей в головном мозге и вызывают физическую зависимость. Постоянное употребление токсических веществ формирует толерантность организма, и чтобы поддерживать «нормальное» функционирование, человеку требуется все больше и больше «допинга».
• Психологические факторы. В ряде случаев зависимость помогает человеку справиться со стрессом, эмоциональным выгоранием, личностными проблемами или просто плохим настроением. В этом случае, вещество или определенная модель поведения становится способом снять неприятные ощущения и создать иллюзию временного облегчения.
• Социальное окружение. Влияние окружающей среды и социальная поддержка играют значительную роль в развитии зависимости. Наличие друзей или родственников, имеющих антисоциальные зависимости, повышает вероятность развития такой же зависимости у другого человека.

• Повторение и усиление. Частое повторение определенных моделей поведения, привычек, мыслей или употребление токсических веществ способствует установлению паттернов и привыканию. Ощущение удовлетворения или получение награды, получаемой от зависимого объекта, усиливает желание и мотивацию продолжать его использование.

Виды зависимостей

Существует множество различных видов зависимостей, которые могут влиять на жизнь человека. Наиболее распространенных виды зависимостей:

• Зависимость от веществ (наркотики, алкоголь, табак). Эти вещества вызывают нарушения мозговой активности, изменяют нейрохимические процессы в головном мозге. В результате формируется физическая зависимость, при которой для нормального самочувствия человеку необходимо постоянное повышение дозы употребляемого вещества. Это явление носит название – толерантность.
• Зависимость от азартных игр. Данная зависимость характеризуется непреодолимым желанием играть в азартные игры и недостатком контроля над игровым поведением. Люди тратят большое количество времени и денег на развлечение, что в конце концов приводит к серьезным финансовым, социальным и психологическим проблемам.
• Зависимость от интернета и социальных сетей. С развитием сети Интернета возникла острая зависимость от онлайн-активности. Люди стали зависимыми от видеоигр, социальных сетей, постоянного мониторинга сообщений и обновлений. Нередко такое поведение приводит к полной социальной изоляции, снижению трудоспособности и проблемам с психическим здоровьем.
• Зависимость от пищи. Такая форма зависимости связана с непреодолимым желанием употреблять определенные продукты питания, часто высококалорийные и богатые сахаром или жирами. Последствия непреодолимой «любви» к еде – лишний вес, нарушение переваривания пищи, расстройства пищеварения, «травля» со стороны общества.

• Зависимость от работы. Трудоголизм проявляется в патологическом стремлении к постоянной работе, непрерывном занятии делами и невозможности отдыха. Люди, посвящающие всю свою жизнь работе, чаще других находятся в состоянии стресса и подавленности, испытывают проблемы в отношениях, страдают от физического и эмоционального благополучия.

Как избавиться от зависимости?

Избавление от зависимости – это сложный процесс, требующий искреннего желания, силы воли, поддержки окружающих и личного упорства. Вот 10 способов, которые могут помочь вам справиться с зависимостью:

• Признайте проблему. Чтобы начать процесс избавления от зависимости, важно осознать и признать, что у вас есть проблема, а именно – зависимость. Понимание себя открывают дверь к дальнейшему исцелению.
• Окружите себя  поддержкой. Проконсультируйтесь у профессиональных психотерапевтов, психологов или запишитесь в группу поддержки. Эти люди помогут вам в преодолении зависимости и поделятся советами, как не попасть снова в омут пагубной тяги.
• Создайте благоприятную среду. Избегайте ситуаций, людей или мест, которые могут спровоцировать всплеск вашей зависимости. Окружите себя людьми, которые поддерживают ваше стремление к выздоровлению, и создайте соответствующую среду для положительных изменений.
• Введите здоровые привычки. Включите в свою жизнь здоровые привычки, такие как регулярное физическое упражнение, здоровое питание и достаточный отдых. Занятие спортом и здоровый образ жизни помогут побороть зависимость и выйти на  полезные и конструктивные занятия.
• Обратитесь к специалисту. Исходя из вида зависимости и ее тяжести, вам может потребоваться медицинская помощь и длительное, комплексное лечение.
• Изучите себя. Изучите свои триггеры, стрессовые ситуации и эмоции, которые способствуют «пробуждению» зависимости. Понимание собственных слабостей и уязвимости поможет вам разработать здоровые стратегии для борьбы с негативизмом.
• Установите цели. Поставьте перед собой ясные и временные цели, которые хотели бы достичь в процессе избавления от зависимости. Разбейте эти цели на более мелкие шаги и отмечайте прогресс. Это поможет вам оставаться в потоке мотивации.

• Развивайте навыки отказа от зависимости. Откройте для себя здоровые и полезные привычки, такие как медитация, глубокое дыхание, релаксационные техники или терапия искусством. Эти методы помогут вам справиться со стрессом и негативными эмоциями, не прибегая к помощи психиатра или психотерапевта.
• Поддерживайте здоровье. Установите комфортный для себя режим сна, питания и физической активности. Здоровый образ жизни послужит залогом вашего отказа от вредной привычки и поможет предупредить желание снова окунуться в зависимость.
• Будьте терпеливыми и добросовестными. Избавление от зависимости – это процесс, который требует времени и усилий. Будьте терпеливыми с собой и не отчаивайтесь от временных неудач. Будьте честными сами с собой. Стремитесь к постоянному росту и прогрессу.

Как предупредить зависимость?

Предупреждение зависимости – это важная стратегия для поддержания здорового образа жизни. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам предотвратить развитие зависимости:

• Регулярно занимайтесь физической активностью, правильно питайтесь, достаточно спите, уделяйте внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Здоровый образ жизни поможет вам прийти к стабильности и снизит риск развития зависимости.
• Установите ясные границы в отношении использования определенных веществ (алкоголя), времени (затраченного на определенный вид деятельности или поведение). Определите свои предпочтения и придерживайтесь их, чтобы избежать переизбытка и потенциальной зависимости.
7000
• Научитесь эффективно справляться со стрессом и негативными эмоциями. Используйте здоровые методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхания или йога, чтобы снять напряжение и предотвратить тягу к вредной зависимости в качестве способа справиться со стрессом.
• Изучите информацию о различных видах зависимостей и их последствиях. Будьте осведомлены о рисках и предостерегайте себя от ситуации, которые могут привести к развитию зависимости.
• Развивайте критическое мышление. Будьте критически настроены по отношению к рекламе, обещаниям быстрого удовольствия или «легким» путям. Принимайте осознанные решения, основанные на знаниях о рисках и последствиях зависимости.
• Если вы чувствуете, что вы начинаете подвергаться зависимости или ощущаете увеличение потребности в определенном веществе или поведении, не стесняйтесь обратиться за поддержкой. Разговор с близкими, друзьями, профессиональными консультантами или группами поддержки может помочь вам предотвратить развитие зависимости или остановить ее на ранней стадии.