Как чувствовать себя более счастливой

Достичь абсолютного счастья невозможно, потому что счастье само по себе, по определению, пиковое состояние абсолютной удовлетворенности жизнью. Чувствовать такое пиковое состояние 24/7 невозможно, как невозможно всю жизнь простоять на вершине горы ‒ рано или поздно придется спуститься.

Но можно простыми действиями повысить общий уровень удовлетворенности жизнью и ощущения себя как человека, у которого в целом все хорошо.

6 шагов к этому

• Включи любимую музыку

Почему это помогает прямо сейчас: это резко переключает настроение. Буквально вытаскивает мозг из того, что ты чувствуешь сейчас, и помещает в чувства, которые транслирует песня. Это может быть бойкая, жизнерадостная песня, под которую хочется танцевать; или более агрессивная, под которую хочется побеждать врагов во имя Одина; или нежная, окутывающая любовью.

Почему помогает на дальней дистанции: ты удивишься, но был даже психологический эксперимент, который показал, что группа респондентов, которой было поручено каждый день по 20 минут слушать нравящуюся им музыку, чувствовали себя более счастливыми, чем те, кто этого не делал.

• Запиши три позитивные вещи, за которые ты прямо сейчас можешь себя похвалить или просто быть благодарной судьбе

Например: «Сегодня я выгуляла собаку, выполнила почти все рабочие задачи и прочитала пять страниц книги». Или: «Я благодарна миру за то, что увидела сегодня красивое небо, послушала любимую музыку, а еще у меня есть любимый человек».

Почему это помогает: это заставляет тебя фокусироваться на хорошем, отмечать, что в твоей жизни есть не только негативные моменты (потому что мозг человека гораздо охотнее отмечает плохое, чем хорошее ‒ это помогало ему выжить тысячелетия назад, вот и отложилось, как устаревшая программа). На дальней дистанции это приучает тебя каждый день замечать, что ты делаешь хорошего, или что есть хорошего вокруг тебя.

• Прогуляйся

Почему помогает: это заставляет вынырнуть из негативных, грустных мыслей и сфокусироваться на настоящем. Плюс это чисто физически насыщает мозг кислородом, и ты чувствуешь себя лучше, а следовательно, поднимается настроение. Ежедневные прогулки успокаивают и помогают чувствовать себя более спокойной и оптимистичной каждый день.

• Оденься в любимую одежду

Такую, которая заставляет тебя чувствовать себя лучше.

Например, это может быть любимый уютный свитер с оленями. Или классное эффектное платье (даже если ты дальнобойщик Аркадий, никаких гендерных стереотипов). Любимые носки с тыквами, в конце концов! Или просто уютная пижама, в которой ты ощущаешь себя комфортно и защищенно. Физические ощущения напрямую влияют на настроение, так что это работает.

• Здоровое питание

Почему это поможет прямо сейчас: это даст твоему телу заряд энергии, бодрости и хорошего настроения.

Почему это помогает на длительной дистанции: никто не запрещает тебе любимые лакомства, просто полноценное питание помогает ощущать себя более бодрой, здоровой, выносливой. А это влияет и на уверенность в себе, и на настроение. Быстрые углеводы, фастфуд, снэки ‒ приятный вкусный бонус, но если питаться только ими, то твое настроение и самочувствие будут ухудшаться.

• Сделай приятное кому-нибудь

Например, оставь на зеркале в лифте записку «Ты прекрасна!», «У тебя все получится!», «Это знак от вселенной: у тебя все получится!». Да хоть нарисуй сердечко на чьем-то автомобиле.

Почему это работает: люди любят быть полезными и приятными для других людей. Мысль, что кому-то будет приятно от твоих действий, заставляет чувствовать себя счастливее.