Кажется, я слишком много думаю… Как перестать?

Пока одни, кажется, не думают вообще, другие думают за себя и за того парня. И это может серьезно отравлять жизнь, тем более, что эти мысли очень редко бывают позитивными. Как остановить чрезмерный анализ всего подряд?

Х правил, как перестать слишком много думать

• Хлопай глазками, двигай бедрами

Попробуй в момент, когда ты ловишь себя на том, что слишком много думаешь ‒ подвигаться. Потанцуй, сделай силовые упражнения, отправляйся на пробежку. Сделай что угодно, что позволит тебе ощутить себя «здесь и сейчас», заставит тебя вернуться в границы собственного тела, заставит тебя почувствовать, что оно у тебя есть. подойдет любая физическая активность, которая тебе нравится.

Движение, как много раз отмечали психологи, обладает мощным антитревожым эффектом. Потому что очень сложно тревожиться, когда твой организм сосредоточен на том, чтобы (зачеркнуто: выжить) выполнить физическую задачу. Если тревожность сильная ‒ отправляйся на полноценную тренировку.

• Медитация

Ты наверняка уже много раз слышала, насколько это полезная привычка. Самое простое, что ты можешь сделать: сесть в тихом и спокойном месте, закрыть глаза и постараться сосредоточиться на собственном дыхании.

Чтобы было легче, можно мысленно проговаривать «Вдох… Выдох…» или дышать на счет. Это делается так: вдох ‒ вдыхаешь, мысленно считая до трех ‒ на счет «четыре» задерживаешь дыхание ‒ считаешь до четырех ‒ на счет «четыре» медленно выдыхаешь, в процессе выдоха считая до четырех ‒ на счет «четыре» останавливаешься и задерживаешь дыхание уже на выдохе. И так по кругу.

Регулярные медитации успокаивают, дают отдых мозгу от постоянного думанья и учат оставаться в настоящем.

• Практики заземления

Иногда на медитации сил нет. Тогда остаются практики заземления. Их цель ‒ заставить тебя вернуться в «здесь и сейчас», в границы своего тела.

Простейшая практика заземления: вслух сказать как тебя зовут, сколько тебе лет, где ты находишься, что делаешь, какой сегодня год, месяц и день. Затем назвать поочередно пять предметов из любой категории. Например, пять зеленых предметов вокруг, пять звуков, которые ты слышишь, пять ощущений, которые чувствуешь прямо сейчас.

Другая практика ‒ прогрессивная релаксация. Здесь тебе нужно поочередно напрягать, а затем расслаблять мышцы своего тела от головы до ног. Кстати, это еще и помогает заснуть.

• Подключи фантазию.

Представь, что у тебя в руках не надутый воздушный шарик. Какого он цвета? Теперь начни медленно надувать его, представляя, что вдуваешь туда все свои мысли, всю свою тревогу и беспокойство. Продолжай, пока не почувствуешь, что достаточно. А теперь просто отпусти шарик и представь, как он улетает прочь.

• Запиши свои мысли.

Или наговори на диктофон. Выплесни их из своей головы на посторонний носитель. Писать и говорить можно как угодно ‒ с ошибками, без знаков препинания, повторяя одно и то же… Пиши или говори столько, сколько нужно, пока голова полностью не опустеет.

После этого с мыслями можно что-нибудь сделать. Например…

• Это будет волновать меня через неделю? Месяц? Год?

Если нет ‒ имеет ли смысл волноваться об этом сейчас?

• Спросить себя: это моя зона ответственности?

Часто люди волнуются о том, что не могут контролировать вообще. Перечитай список мыслей и спроси себя ‒ за это точно ты отвечаешь? Ты можешь на это как-то повлиять? Если да ‒ то что конкретно ты можешь сделать (запиши это)? Если нет ‒ выброси это из головы. За это отвечает кто-то другой.

• Оспорь свои мысли.

Буквально поспорь с ними, постарайся убедить себя, почему тебе не нужно об этом тревожиться.