Интимная женская гимнастика. Укрепляем мышщы матки.

  • просмотры 212
  • комментарии 27
  • 14 мин.
intrigue.dating
107258, Россия, Москва, Погонный проезд, 14с1
+7 (915) 152-84-44 info@intrigue.dating
Интимная гимнастика

Бывает так, что интимная жизнь перестает приносить былое удовольствие. Проблема может заключаться в том, что тонус мышц матки ослаблен. Если пациентка посетила врача, и тот не поставил какого-то определенного диагноза, то есть возможность подкорректировать ситуацию и вернуть былое удовольствие.

Интимная гимнастика для женщин – идеальный способ вернуть своим мышцам прежний тонус, уверенность в себе. Более того упражнения Кегля (так еще называют эту гимнастику) помогают вернуть сексуальной жизни остроту, предостеречь от таких проблем, как опущение матки и непроизвольное мочеиспускание (в преклонном возрасте).

Секс факт

Позиция «наездница» является самой травмоопасной для секса.

Ютуб банер

Родоначальник женских интимных упражненийi

Арнольд Кегель – американский гинеколог, который в свое время изобрел специальный прибор для измерения мышц промежности. Этот прибор называется промежностнометр. С его помощью безошибочно можно было определить, какая женщина нуждается в дополнительных тренировках. Также профессор разработал специальный комплекс упражнений, направленных на устранение неприятной проблемы.

Кегель хотел помочь всем пациентам, которые страдали сексуальными расстройствами, недержанием, другими расстройствами из сексуальной сферы. При этом гимнастику можно было выполнять не только женщинам, но и мужчинам. Популярность этой физкультуры растет среди обоих полов, но больше применима среди женщин.

Цитата дня

Любовь – это снадобье, благодаря которому популярная мифология способна переваривать сексуальность.

Джермейн Грир

Цитата дня

Секс – самое забавное из всего того, чем я мог заниматься без смеха.

Вуди Аллен

Цитата дня

Неважно, сколько мужчин было в моей жизни, – важно, сколько жизни было в моих мужчинах.

Мэй Уэст

Зачем нужны эти упражнения 2

Интимная гимнастика для женщин служит неким спасательным кругом, когда, вроде бы, в постели все нормально, но что-то не так. Тренировка способствует:

  • Удержанию и фиксации органов малого таза: матки, мочевого пузыря, прямой и тонкой кишки. Благодаря упражнениям органы не опустятся, и останутся на своем месте.
  • Обеспечению тонуса влагалища. Это значит, что оно становится уже и более упругим. Такие изменения придают большей чувствительности , делая оргазмы незабываемыми.
  • Удержанию мочи при общем напряжении тела. Это может быть бег, чихание или подъем тяжелого груза.

При отсутствии регулярных физических упражнений, мышцы с течением времени ослабевают, ухудшая качество жизни, причем не только интимной. Если говорить о недержании, то с ним можно еще как-то смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение органов мочеполовой системы могут привести к необратимым проблемам со здоровьем.

что такое интимные упражнения для женщин

Как обнаружить «нужные» мышцы3

Прежде чем начать выполнять гимнастику, нужно знать, что именно тренировать. Для этого следует нащупать нужные мышцы при помощи несложных манипуляций. Представьте, будто очень хотите писать, и напрягите мышцы, как бы сдерживая желание. Сжатые мышцы – это то, что нужно тренировать.

Кому это необходимо4

С медицинской точки зрения выделяют следующие группы женщин, которым настоятельно рекомендуется делать подобную гимнастику:

  • В качестве профилактических мер против гинекологических заболеваний. Особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность.
  • В период активной подготовки к беременности и родам. Некоторые женщины утверждают, что такая гимнастика заметно облегчает весь процесс хождения в «положении», а также сами роды.
  • Для послеродового восстановления. Мышцы могут быть несколько расслаблены, что очень легко можно устранить при помощи интимных упражнений для женщин.
об интимной гимнастике для женщин
  • Для улучшения качества интимной жизни. Благодаря сужению стенок, оба партнера могут ощутить ранее небывалые ощущения от сексуальной жизни.
  • В период климакса

Если вы попадаете под одну из этих категорий, то следует начать упражняться уже сейчас. Это избавит от ряда проблем и сложностей.

Классификация по уровням сложности5

Выделяют всего три уровня: начальный, средний и продвинутый. Начальный уровень подходит тем, кто недавно перенес роды или имеет некоторые проблемы по гинекологической части. Уже через несколько недель будет заметен итог трудов.

Средний уровень подойдет для тех, кто обладает крепкими мышцами и получает истинное удовольствие от процесса тренировок. Женщины уже не чувствуют скованности во время секса, так как они понимают, что находятся в прекрасной для этого форме. Тренировки среднего уровня снимают психологический барьер – лишают чувства скованности.

какие есть женские интимные упражнения

Для продвинутого уровня характерны те упражнения, которые включают в себя применение различных игрушек и тренажеров. Женщина изучает свое тело, воздействует на него специальными тренажерами, чтобы тренировать особенно чувствительные зоны своего тела.

Техника выполнения классических упражнений6

Арнольд Кегель, разработавший комплексную интимную гимнастику для женщин, утверждал, что все гениальное – просто. Поэтому выполнение этих нагрузок не требует специального оборудования или условий.

Удивительно, но гимнастику можно выполнять в любом месте, даже там, где много людей. Будьте вы в офисе, метро, автобусе, лежа на диване или просто в парке, — вы можете их выполнять. Все, что требуется – это сжимать мышцы, и держать их в статическом напряжении в течение пяти-семи секунд. Затем нужно расслабиться. Повторять так нужно от десяти до двенадцати раз.

Но время не стоит на месте, и знающие люди модифицируют упражнения: что-то добавляют, что-то убирают, чтобы повысить эффективность такой физкультуры. За семьдесят лет, прошедших с того времени, как Кегель предложил свою гимнастику, человечество успело изобрести много альтернативных физкультур.

Быстрые сокращения7

Интимная гимнастика для девушек

Эта техника предполагает выполнение классических упражнений Кегеля, но с маленькой корректировкой: нужно выполнять это, как можно быстрее. Чем быстрее, тем эффективнее. Отдыхать можно от семи до десяти секунд. Затем нужно снова возобновить интенсивную тренировку. Повторять до двенадцати раз. Смысл этого заключается в увеличении выносливости мышц влагалища.

Вдох-выдох8

Делая глубокий вдох, нужно параллельно напрягать мышцы настолько, насколько это возможно. Когда достигните пика в наборе воздуха и напряжения мускулатуры, нужно задержаться в таком положении на пять секунд. После этого нужно выдохнуть и расслабиться. Повторить это нужно пять раз. Здесь очень важно сконцентрироваться на мышцах таза. Смысл упражнений в том, чтобы прочувствовать это напряжение, заставляющее организм активнее работать.

Выталкивание9

Это упражнение похоже на предыдущее, но с небольшим нюансом: выдох должен быть не плавным, а резким, будто вы пытаетесь что-то вытолкнуть из себя.

что такое интимная гимнастика

При этом расслабление мышц тоже должно быть резким. Повторять это нужно до пяти раз. Такая резкость поможет сильнее напрячь мышцы.

Удержание10

Нужно сжать мускулатуру настолько, насколько это возможно. В таком положении нужно задержаться на десять секунд. Повторять это нужно от пяти до семи раз, но по принципу нарастания: каждый раз прибавлять к статичности по одной-две секунды. Смысл заключается в статике. Она творит настоящие чудеса: делает тазовое дно более упругим и эластичным, нормализуя циркуляцию крови в малом тазу.

Лифт11

Упражнение представляет собой имитацию езды на лифте. При воображаемом подъеме на каждый этаж, нужно сжимать мышцы до предела, а затем расслаблять их. На пятнадцатом этаже (зависит от того, насколько хватит сил), нужно начать постепенно «спускаться» вниз по этажам, повторяя напряжение и расслабление. Повторить от трех до четырех «поездок». Эффект от такой гимнастики будет заметен очень скоро.

что такое интимные упражнения для девушек

Ягодичный мостик12

Для этого нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях. Нужно поднять таз, как можно выше, при этом оставляя ступни и плечи прижатыми к полу. Каждый раз, когда будете на пике подъема, нужно задержаться в таком положении на пять-десять секунд. Повторить двадцать раз. Выполнение этого упражнения обуславливает приток крови к малому тазу, укрепляет ягодицы.

Танцы для бедер13

Нужно поставить ноги на ширине плеч, а ладони поместить на бедра. Нужно двигать будрами сначала в одну, затем в другую сторону. Колени при этом нужно немного согнуть. Когда вы находитесь на крайней точке в любой из сторон, нужно напрягать мышцы тазового дна до предела. Затем нужно расслабиться. Повторять следует от двадцати до тридцати раз. Такая зарядка поможет не только укрепить мышцы тазового дня, но и нижнюю часть живота и ягодицы.

Общие рекомендации по выполнению14

об интимной гимнастике для девушек

Как видите, никаких сверхъестественных требований здесь не предъявляется. На выполнение целого комплекса уйдет не больше, чем десять минут. Но можно избирательнее подойти к выбору упражнений, выбрав три-четыре из всего перечня. Рекомендуется выполнять эти нагрузки минимум раз в день. Положение тела при этом неважно. Важно при этом чувствовать себя расслабленно, спокойно и умиротворенно. Не нужно спешить или ждать результатов уже после первого применения. Добейтесь от себя систематичности и ответственности.

Выполнение зарядки при помощи тренажеров15

Да, ученые зашли еще дальше, и создали сенсационные разработки, которые увеличивают эффективность выполняемой физкультуры. К ним относят:

  • Вагинальные шарики. Главнейшая задача при их использовании – оставить их внутри и не дать выпасть во время физических нагрузок. Этот прибор помогает контролировать напряжение. Есть обычные шарики, а есть с вибрирующим эффектом. Вибрация заставляет мышечную массу работать более эффективно.
  • Смарт-тренажеры Кегеля. Внешне напоминают они вибратор, сделанный из силикона. Такие тренажеры можно подключать к смартфону, и контролировать уже с его помощью. Благодаря приложению можно обозначить требуемую частоту и период вибраций.
сексуальная девушка
  • Вибраторы для электростимуляции. Такие устройства помогают мышцам чаще сокращаться то время, когда женщина занимается физической нагрузкой.

Комплексный подход к тренировкам позволит всесторонне развить мускулатуру.

Длительность укрепляющей физкультуры16

Мышцы тазового дна такие же, как и другие мышцы на теле человека, требующие длительной тренировки и укрепления. Если тренировку мышечной массы ног нужно выполнять в специальных условиях и с оборудованием, то тазовое дно можно тренировать в любое время и в любом месте. А значит, результат будет заметен быстрее. Главное требование – систематичность. Если заниматься такой физкультурой раз в день, то уже через месяц-полтора вы заметите улучшения.

Противопоказания17

Куда же без ложки дегтя в этой бочке меда. Физкультура запрещена тем, кто:

  • Хочет в туалет. Перед тем, как начать упражняться, нужно полностью опустошить мочевой пузырь.
Интимная гимнастика для женщин
  • Чувствует неприятные или болевые ощущения в процессе. Это может свидетельствовать о неверной технике выполнения, которая только ухудшит текущее положение дел. Проконсультируйтесь с гинекологом, чтобы тот дал дельные рекомендации.
  • Не заметил должного эффекта после трех-четырех месяцев после начала упражнений. Этот вопрос также требует дополнительной консультации у медика.

Если в недавнем прошлом женщина перенесла выкидыш, преждевременные роды или вмешательства в организм хирургами, то стоит обязательно поговорить с доктором о намерениях выполнять такие занятия.

Если вы одинокая женщина, не ведущая регулярную половую жизнь, мышцы могут расслабиться. Притом вы не только рискуете стать менее чувствительной в сексуальном плане, но еще и могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием и дефекацией. Любая активность будет сопровождаться непроизвольным выделением мочи. Придется постоянно надевать урологические прокладки. Это ужасно неудобно и обременительно.

Таким образом, физкультура, направленная на укрепление мышц тазового дна, имеет под собой не только поверхностный смысл. Она не просто улучшает качество сексуальной жизни, дает уверенность в себе, как в женщине, но и защищает от многих болезней, связанных с репродуктивной системой женского организма. Это не требует много времени и сил.

о женской интимной гимнастике

Начните заниматься уже сейчас, и уже через месяц-другой увидите, на что способна усидчивость и пару минут свободного времени в день.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Укрепление мышц тазового дна.

Мужчинам
Женщинам

Секс опрос

Какого возраста девушки Вам больше нравятся?

Секс опрос

Вы когда-нибудь целовали ноги своему парню?

Оцените статью

zvr

И поделитесь с друзьями

Банер телеграм
Александра Никитина

Автор

Лингвист-переводчик по образованию. Работаю в сфере рекламной журналистики более 9 лет.

Комментарии комментарий 27

  1. avatar

    Алёна

    Сначала не восприняла статью серьезно, но потом мнение изменила
  2. avatar

    Евгения

    ...а что именно зацепило Вас или что интерес вызвало?
  3. avatar

    Евгения

    Для былого удовольствия навряд ли стану делать такого рода упражнения, но тут и про оздоровление мочевой системы говорится. Потому и зацепило
  4. avatar

    ;-(All sweet one)-;

    ясненько. Желаю Вам улучшить свое самочувствие и прийти в норму
  5. avatar

    ๖ۣۣۜBдыҳåй ™

    до чего же хорошо, что нам, парням, не надо такого рода упражнения практиковать J
  6. avatar

    Клара

    Зато у вас куда серьезнее проблемы к старости. То импотенция, то простатит...
  7. avatar

    Рина

    Что есть, то есть. Мужики-то и рады бы делать упражнения, да вот только нет таких упражнений, которые им помогли бы!
  8. avatar

    Виктория

    Внимательнее читайте, для вас же написано, что Кегель разработал подобную гимнастику и для мужчин
  9. avatar

    Альфред

    Кегли?? Упражнения Кегля? Вот так название. Запомнить легко – часто на боулинг хожу. Но что тут и упражнения для мышц матки так же называют и не подозревал.
  10. avatar

    Надежда

    Помогает однозначно. На себе не испытывала, но есть знакомые, которые пробовали и сказали, что очень эффективный метод
  11. avatar

    Екатерина

    Мне тоже любопытно, насколько хорош метод и какие результаты приносит
  12. avatar

    Марина

    не менее важен срок. Как долго занимаетесь. отпишитесь, если есть тут сторонники и последователи
  13. avatar

    *SYPERmenka*

    Запускать не надо. Если что-то почувствовали неладное, то скорее решайте проблему. Профилактика важнее лечения.
  14. avatar

    ˙·٠•●๑۩ПсИх۩๑●•٠·˙ -

    Это точно! Когда болеешь, то тут куда более радикальные методы идут в ход, вплоть до хирургии. Уж лучше так как в статье – упражнениями поддерживать тонус!
  15. avatar

    Антонина

    А что: чем не вариант? Чем больше альтернатив, тем больше шансов на успех
  16. avatar

    ●ØҒ₳₡Ŧ●

    Ничего против не имею и я, но мне дисциплины не хватает. Скорее всего не смогу на постоянной основе заниматься.. а жаль...
  17. avatar

    Б_о_с_о_н_о_ж_к_а

    А есть ли вообще какие-либо противопоказания, кроме упомянутых? Вдруг вредно?
  18. avatar

    Арина

    что Вы! Это же гимнастика, а не таблетки.
  19. avatar

    ღ Karish @ ღ

    Судя по прочитанному, такая гимнастика показана абсолютно ВСЕМ женщинам. Ведь климакс у всех наступает
  20. avatar

    РяБёНок маинькиё

    А каким же образом проблему решали наши прабабки? Не было у них такого рода гимнастики, а проблемы те же были
  21. avatar

    ЩасКакДамНогой..

    а были ли? Тогда и продукты питания были натуральнее, и экология куда чище, стрессов меньше..
  22. avatar

    Mr*PoZitiViK~

    Может и так. Или травами лечились, настойки и чаи из трав употребляли, примочки всякие да заговоры хахахааха
  23. avatar

    Ольга

    Постоянно гимнастику будем делать – здоровее станем! Себя любить надо и уделять себе больше времени
  24. avatar

    Нелли

    Правда, так и есть. Если ты о себе не позаботишься, то никто не позаботится!
  25. avatar

    ночной дух

    cтатейка дельная. даже обучающая, а не только информирующая
  26. avatar

    Кира

    Тренажеры не буду покупать, но в остальном меня все устраивает. Можно сказать, убедили в пользе.