Фобия работы действительно существует, все о ней

Знаешь, как у некоторых бывает — вот сидишь ты дома в своем уютном коконе, а думать о работе начинаешь и сердце замирает. Как будто фантомный звонок будильника уже раздается, а страх работы сжимает грудь. Это и есть та самая фобия работы, когда даже мысли о ней вызывают холодок по спине.

Разновидности

Страх работы, также известный как «эргофобия», это не просто обыденное нежелание идти на работу – это гораздо больше. Эргофобия – это когда мысль о работе вызывает сильное беспокойство, тревогу и даже физический дискомфорт. Это как будто внутренний голос шепчет, что работа – это какой-то недосягаемый кошмар.

Варианты эргофобии разнообразны и могут включать в себя:

• Страх устроиться на работу: Этот вид эргофобии проявляется в боязни начать новое рабочее место. Просто мысль о том, что нужно идти на интервью или начинать новый трудовой путь, может вызывать беспокойство и отчуждение.

• Страх перед выходом на работу после декрета: Многие родители испытывают этот вид эргофобии – страх вернуться на работу после декретного отпуска. Новый баланс между семейной жизнью и карьерой может быть вызовом, и это может вызвать тревожность перед возвращением на рабочее место.
• Страх перед новой должностью: Когда предстоит смена должности или повышение, фобия может возникнуть из-за неуверенности в своих способностях. Страх перед новыми обязанностями и ожиданиями может стать действительно ошеломляющим.
• Страх перед социальными аспектами работы: Это связано с боязнью взаимодействия с коллегами, преодолением конфликтов, выступлениями на собраниях и другими социальными аспектами рабочей среды.
• Страх провалиться на работе: Эта разновидность эргофобии проявляется в постоянном беспокойстве о том, что ты не справишься с требованиями работы, что твои усилия окажутся напрасными, и ты потерпишь неудачу.
• Страх перед новой работой и коллективом: Этот вид эргофобии связан с беспокойством о взаимодействии с новыми коллегами и адаптацией в новом рабочем коллективе.

Симптомы

Симптомы фобии работы могут проявляться как эмоционально, так и физически.

Эмоциональные симптомы:

• Тревога и беспокойство: Постоянное чувство тревоги и беспокойства, связанное с работой или даже при мысли о ней. Это может проявляться в беспокойных мыслях, негативных предсказаниях или ощущении постоянной напряженности.
• Страх и паника: Ощущение страха перед тем, что что-то пойдет не так на работе или что возникнут серьезные проблемы. Панические атаки могут вызывать сильные физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и даже ощущение удушья.
• Нерешительность: Затруднение в принятии решений, связанных с работой. Страх сделать ошибку может приводить к парализации и откладыванию принятия решений, что в свою очередь может вызывать дополнительную тревогу.
• Снижение самооценки: Чувство собственной недостаточности на рабочем месте. Человек может убеждаться, что не способен справиться с задачами или что его усилия не имеют ценности.
• Избегание ситуаций: Желание избегать ситуаций, связанных с работой, которые вызывают тревогу. Это может быть отказ от возможности повышения, стажировок, встреч с коллегами или интервью.

Физические симптомы:

• Сердцебиение: Ощущение учащенного сердцебиения, пальпитаций или даже боля в груди из-за напряжения и стресса.
• Потливость: Избыточное потоотделение, особенно в моменты тревожности. Ладони, лицо или даже всё тело могут стать потными.

• Дыхательные проблемы: Затрудненное дыхание, ощущение давления в груди, задыхание или ощущение, что нет достаточно воздуха.
• Головные боли: Повышенная чувствительность к головным болям, включая напряженные головные боли или мигрени.
• Пищевое поведение: Изменения в аппетите, такие как потеря аппетита или, наоборот, переедание, которые связаны с беспокойством и стрессом.
• Сон: Бессонница или нарушения сна из-за постоянной тревожности. Трудности с засыпанием, частое пробуждение или беспокойные сны могут быть характерными.

Причины появления

Страх работы может иметь разнообразные причины, которые могут быть индивидуальными для каждого человека. Некоторые из потенциальных причин:

• Негативный опыт: Плохой опыт на предыдущих рабочих местах, такой как недовольство условиями работы, конфликты с коллегами или негативное отношение начальства, может создать страх перед повторением подобных ситуаций. Такие негативные воспоминания могут стать источником тревожности и беспокойства.
• Перфекционизм: Люди, склонные к перфекционизму, стремятся к абсолютной идеальности и боятся допустить даже малейшие ошибки. Страх перед провалом или недопустимым результатом может вырастить в страх перед работой в целом.
• Тревожные черты характера: Люди с природной склонностью к тревожности более подвержены развитию эргофобии. Они склонны преувеличивать риски, переживать даже мелкие неудачи и ощущать внутреннее напряжение.
• Страх оценки: Страх быть оцененным другими может стать сильным фактором развития эргофобии. Боязнь критики, оценок или негативного мнения коллег или начальства может вызвать тревогу и избегание ситуаций, где такая оценка может произойти.
• Самооценка: Низкая самооценка и сомнения в собственных способностях могут создать страх перед тем, что ты не сможешь успешно справиться с работой. Ощущение недостаточности может привести к избеганию рабочих обязанностей.
• Изменения в жизни: Любые большие изменения в жизни, такие как смена работы, переход на новую должность, возвращение на работу после декрета или перемены в рабочей среде, могут вызвать неуверенность и тревожность. Неизвестность и новые ожидания могут стать источником стресса.
• Прошлые травмы: Опыты на работе, связанные с травмами или негативными эмоциями, могут оставить след в виде страха и тревожности. Например, конфликты, увольнения или другие неприятные события могут вызвать страх перед повторением подобных ситуаций.

Как фобия работы мешает жить

Фобия работы может оказывать значительное негативное влияние на различные аспекты жизни человека.

• Ограничение карьерных возможностей: Страх работы может препятствовать развитию карьеры и профессиональному росту. Избегание новых задач, должностей или проектов может ограничить возможность добиваться успеха на работе.
• Стресс и тревожность: Постоянное беспокойство перед работой или даже при мысли о ней может привести к постоянному стрессу и тревожности. Эмоциональное напряжение влияет на общее психоэмоциональное состояние.
• Изоляция: Страх работы может заставить избегать социальных ситуаций на рабочем месте, таких как встречи с коллегами или участие в совещаниях. Это может привести к социальной изоляции и ухудшению отношений на работе.

• Падение самооценки: Постоянное ощущение недостаточности и боязнь неудачи могут снизить уверенность в себе и своих способностях. Это может отразиться на самооценке и общем самочувствии.
• Ограничение личного роста: Фобия работы может стать преградой для личного развития и самосовершенствования. Отказ от новых вызовов и возможностей может привести к стагнации и недостатку удовлетворения от жизни.
• Отрицательное влияние на отношения: Страх работы может оказывать давление на отношения с близкими, особенно если это приводит к раздражительности, ухудшению настроения или невозможности уделять им достаточно внимания.
• Отказ от возможностей: Фобия работы может заставить отказываться от новых опытов и приключений, связанных с карьерой или работой. Это может привести к упущению интересных возможностей для личного и профессионального роста.
7000

Эти последствия могут варьировать в зависимости от индивидуальных характеристик и степени выраженности фобии работы.

Методы борьбы

Справиться с эргофобией – задача, требующая времени, усилий и понимания.

• Обозначь корни: Попробуй определить, что именно вызывает твою фобию. Разберись, какие ситуации, мысли или аспекты работы вызывают у тебя наибольший страх. Это поможет начать работу с проблемой более конкретно.
• Познакомься с фобией: Изучи больше информации о фобии работы, ее признаках и влиянии на твою жизнь. Понимание того, что ты сталкиваешься с общей проблемой, может помочь снизить чувство изоляции.
• Обратись за помощью: Поиск поддержки профессионала – психолога или психотерапевта – может быть ключом к преодолению фобии. Специалист поможет разобраться в корнях проблемы и разработать индивидуальные стратегии для преодоления.
• Измени мышление: Работай над негативными мыслями и пересматривай их. Замени их более реалистичными и позитивными утверждениями. Например, замени «Я не справлюсь с этой задачей» на «Я могу разделить задачу на более мелкие шаги и справиться».
• Постепенная экспозиция: Постепенно и систематически сталкивайся с ситуациями, вызывающими страх. Начни с меньших и менее интенсивных задач, постепенно увеличивая сложность. Это поможет тебе постепенно привыкнуть к источникам страха.
• Релаксация и дыхательные упражнения: Изучи методы релаксации и дыхательные упражнения, которые могут помочь справляться с физиологической реакцией на стресс.
• Обретение уверенности: Развивай свои навыки и компетенции на рабочем месте. Чем больше уверенности в своих способностях, тем меньше места будет для страха.
• Положительные ассоциации: Старайся ассоциировать работу с позитивными моментами. Подчеркивай свои достижения, маленькие или большие, и позволяй себе наслаждаться успехами.
• Забота о себе: Поддерживай здоровый образ жизни, включая регулярное физическое упражнение, питание и сон. Забота о физическом и психическом состоянии может помочь справляться со стрессом.
• Постоянство и терпение: Процесс преодоления эргофобии может быть долгим и нелегким. Важно быть терпеливым и не сдаваться на пути к преодолению страха.