Что вызывает страх забыть и быть забытым?

Фобия забыть или быть забытым, это что-то гораздо глубже, чем обычная забывчивость. Давай разберемся, как эта фобия может влиять на жизнь и как с ней справиться.

Разновидности

Фобия забыть или быть забытым, научно известная как «атазагорафобия», является частью более обширного спектра фобий, связанных с социальной тревожностью и низкой самооценкой. Эта фобия может проявляться разными способами, включая:

• Страх забывания: Люди с этой фобией могут чрезмерно переживать, что забудут важные события, даты или обязательства, что может вызвать беспокойство и стресс.
• Страх быть забытым: Этот аспект фобии связан с постоянной тревожностью по поводу того, что другие люди забудут о них или не придадут им должного значения.

• Общая социальная тревожность: Атазагорафобия часто сочетается с социальной тревожностью и низкой самооценкой, так как человек может ощущать себя невидимым или неважным в глазах других.
• Страх отказа: Люди с этой фобией могут опасаться, что их пожелания или просьбы будут отклонены, что подрывает их уверенность и самооценку.
• Страх прожить незначительную жизнь: Люди, страдающие этой фобией, могут чрезмерно беспокоиться о том, что их жизнь не оставит следа, не будет важной или интересной для других.

Симптомы

Атазагорафобия может проявляться разнообразными симптомами, как физиологическими, так и психологическими. Некоторые из типичных симптомов:

• Постоянное напоминание: Люди с атазагорафобией могут постоянно напоминать себе о событиях, датах и обязательствах с целью предотвратить забывание. Это может проявляться в виде списков дел, календарей и напоминаний на мобильных устройствах.
• Попытки выделиться из толпы: Некоторые люди с этой фобией могут проявлять повышенное желание выделиться, чтобы не быть забытыми. Это может включать в себя попытки привлечь внимание, добиться успеха или славы, иногда даже за счет рискованных поступков.
• Самокритика: Люди с этой фобией часто склонны к самокритике и перфекционизму. Они боятся сделать ошибку или забыть что-то, что могло бы отразиться на их репутации.
• Избегание ситуаций: Чтобы избежать возможности быть забытым или забыть что-то важное, люди с этой фобией могут избегать социальных событий, где им нужно что-то помнить или выполнять ответственные обязанности.
• Панические атаки: Сильная тревожность может вызывать панические атаки, которые сопровождаются физиологическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и даже ощущение удушья.
• Социальная изоляция: Боязнь забыть что-то важное на общественных мероприятиях или важных встречах может привести к социальной изоляции, поскольку человек старается избегать таких ситуаций.

• Сниженная самооценка: Длительное воздействие атазагорафобии может снизить самооценку, поскольку человек может чувствовать себя неважным и недостаточно ценным в глазах других.
• Спутанные мысли: Высокий уровень тревожности может привести к запутанным мыслям и затруднению концентрации, что может ухудшить память и способность решать задачи.

Причины

Фобия забыть или быть забытым может иметь различные причины и может развиться под воздействием нескольких факторов. Например:

• Травматические события: Травматический опыт, связанный с забытыми обязательствами или важными моментами, может оставить глубокий след в психике. Например, если человек забыл о важной дате или событии и это привело к серьезным негативным последствиям, таким как конфликты или упущенные возможности, это может вызвать страх забыть что-то еще раз. Эмоциональные раны из прошлого могут быть основой для развития фобии.
• Семейные влияния: Семейная среда и воспитание могут оказать значительное влияние на формирование страхов и фобий. Если в семье были высокие стандарты в отношении памяти и ответственности, а также жесткие наказания за забывчивость, это может сделать человека более склонным к развитию атазагорафобии.
• Социальное давление: Современное общество ожидает от людей высокой степени ответственности и надежности. Если человек чувствует давление со стороны окружающих, чтобы всегда помнить и выполнять обязательства, это может вызвать тревожность и страх забыть что-то важное.
• Низкая самооценка: Люди с низкой самооценкой часто склонны к перфекционизму и самокритичности. Они стремятся сделать всё идеально, чтобы подтвердить свою ценность и избежать критики. При этом страх забыть что-то важное становится для них источником тревожности, так как они боятся, что это будет свидетельством их недостаточности.
• Постоянное сравнение: Человек может сравнивать себя с другими и оценивать свою память и способность помнить обязательства на фоне окружающих. Если он видит, что другие кажутся более надежными и ответственными, это может вызвать тревожность и страх не соответствовать этим стандартам.
• Страх провала: Фобия забыть или быть забытым может быть связана со страхом провала и негативными последствиями этого провала. Человек может бояться потерять работу, отношения или возможности из-за своей забывчивости, и это усиливает страх.
• Перфекционизм: Люди, склонные к перфекционизму, стремятся к идеалам во всем, включая запоминание и выполнение обязательств. Они имеют высокие стандарты для себя и не терпят даже малейших ошибок. Если они забывают что-то или делают ошибку, это может вызвать сильную тревожность и чувство неудовлетворенности.
• Травмы и потери: Потеря близкого человека или тяжелый эмоциональный опыт, связанный с утратой или разрывом отношений, может усилить страх забыть что-то важное. Человек может переживать сильную тревожность, связанную с потерей и желание сохранить память о том, кого он потерял.

• Генетические факторы: Наследственность может играть определенную роль в предрасположенности к развитию фобий, включая атазагорафобию. Если у близких родственников были фобии или тревожные расстройства, это может увеличить риск развития страхов и фобий.
• Стремление к контролю: Человек может стремиться контролировать все аспекты своей жизни, включая свою память и обязательства. Страх забыть что-то может быть связан с желанием сохранить полный контроль над собой и своей жизнью.

Как избавится

Для того чтобы преодолеть атазагорафобию можно использовать следующие стратегии и методы:

• Обращение к психотерапевту: Первым шагом может быть консультация с профессиональным психотерапевтом. Терапевт поможет выявить корни страха и научит методам релаксации, когнитивной поведенческой терапии и другим приемам для управления тревожностью.
• Медитация и релаксация: Регулярная практика медитации и методов релаксации может помочь снизить общую тревожность и улучшить управление стрессом. Это может уменьшить страхи и тревожные мысли.
• Систематическая организация: Создание системы организации, включая использование ежедневных планеров, напоминаний и списков дел, помогает уменьшить вероятность забывания важных вещей.
• Постепенная десенсибилизация: Метод десенсибилизации может помочь постепенно привыкнуть к страху. Это включает в себя плавное и контролируемое воздействие на ситуации, связанные с фобией.
• Поддержка близких: Разговор с друзьями и семьей о своих страхах и беспокойствах может быть полезным. Близкие могут предоставить эмоциональную поддержку и понимание.
• Самопомощь: Изучение методов самопомощи, включая техники управления стрессом и тревожностью, может быть полезным. Чтение книг, статей или участие в группах поддержки может предоставить дополнительные ресурсы.
7000
• Установка реалистичных ожиданий: Помни, что никто не идеален, и каждый иногда забывает что-то. Постарайся быть более терпимым к себе и своим ошибкам.
• Постепенная экспозиция: Постепенное и контролируемое воздействие на ситуации, связанные с фобией, может помочь постепенно преодолевать страх. Начни с меньших задач и постепенно переходи к более сложным.

Помни, что избавление от атазагорафобии может потребовать времени и усилий, и иногда полезно обратиться за помощью к профессионалу. Однако с поддержкой и настойчивостью, ты можешь управлять этой фобией и улучшить качество своей жизни.