Что такое трихотилломания и как с ней справиться

Сегодня мы поговорим о чем-то, что может звучать несколько странно, но действительно важно. Ты когда-нибудь ощущал, как твои пальцы непроизвольно начинают выщипывать волосы с головы?

Эта навязчивая привычка называется трихотилломания, и она может быть довольно неприятной. Но не переживай, потому что у нас есть для тебя 25 топовых советов, как справиться с этой штукою и оставить волосы на своей голове в покое.

Что такое трихотилломания

Трихотилломания – это довольно интересное слово, которое обозначает довольно необычную привычку. Представь себе, что ты, будучи абсолютно в нормальном состоянии, начинаешь беспрекословно выдирать свои собственные волосы с головы. Нет, это не какой-то странный ритуал – это навязчивое действие, которое иногда бывает у людей.

В простых словах, если ты страдаешь от трихотилломании, то твои пальцы, кажется, имеют свои собственные планы и волевые решения – они просто так начинают выщипывать волосы. Это может касаться волос на голове, бровей, ресниц – где угодно, где есть волосы. Такие действия могут происходить даже без твоего контроля и могут вызывать как физический, так и эмоциональный дискомфорт.

Основные симптомы

• Выщипывание волос.

Главный признак – это непроизвольное действие выдирания волос, часто до такой степени, что это может вызвать удручение и видимые пустые участки на коже.

• Напряжение перед выщипыванием.

Часто перед совершением этого действия человек может испытывать накопление напряжения или беспокойства.

• Облегчение и удовлетворение.

После выщипывания волос человек может почувствовать временное облегчение или даже удовлетворение.

• Сознательное игнорирование.

Во многих случаях люди осознают, что их действия вредны, но не могут контролировать эту привычку.

• Стресс и беспокойство.

Трихотилломания часто сопровождается стрессом, беспокойством и стыдом из-за невозможности остановить это поведение.

• Пустые места на коже.

Повторное и интенсивное выщипывание волос может привести к видимым областям с утратой волос на коже.

• Отчёты о поведении.

Люди могут чувствовать неудобство в общественных местах из-за видимых последствий этого поведения.

Почему люди вырывают волосы на голове

• Стресс и беспокойство.

Напряжение и стресс могут быть одними из главных триггеров навязчивого действия вырывания волос. Это может стать способом управлять эмоциональным дискомфортом.

• Навязчивые мысли и привычки.

Трихотилломания может быть связана с навязчивыми мыслями и поведением. Человек может ощущать непреодолимое желание вырывать волосы в ответ на определенные мысли или ситуации.

• Устранение дискомфорта.

Некоторые люди могут подсознательно вырывать волосы, чтобы снять физический или эмоциональный дискомфорт.

• Отвлечение и удовольствие.

Процесс вырывания волос может создавать ощущение удовольствия, а также служить способом отвлечения от повседневных проблем.

• Сенсорная стимуляция.

Для некоторых людей процесс вырывания волос может быть связан с сенсорной стимуляцией, которая помогает им расслабиться или сосредоточиться.

• Перфекционизм и контроль.

Люди, склонные к перфекционизму и стремящиеся к контролю, могут обращаться к вырыванию волос в попытке «исправить» внешний вид.

• Травматические события.

Некоторые случаи трихотилломании могут быть связаны с травматическими событиями или психологическими травмами из прошлого.

• Генетические и биологические факторы.

Некоторые исследования предполагают, что трихотилломания может иметь генетическую предрасположенность, и биологические факторы также могут играть роль.

Как перестать выдирать волосы

• Заметь момент.

Будь внимателен к моментам, когда ты начинаешь выщипывать волосы. Записывай, когда это происходит, чтобы понять паттерны.

• Замени привычку.

Когда ты почувствуешь желание вырвать волос, попробуй сжать кулачки, поиграть с резинкой или популярной игрушкой-антистрессом.

• Заботься о волосах.

Относись к своим волосам с любовью! Заведи здоровые привычки ухода, чтобы они были тебе дороги.

• Поддержи себя.

Скажи себе комплимент, когда удерживаешься от выщипывания. Поддержка собственного успеха важна!

• Занятия.

Окупи свое время интересными занятиями – рисованием, чтением, спортом. Так выщипывание может уйти на задний план.

• Стресс-управление.

Изучи методы справления со стрессом: медитацию, йогу, глубокое дыхание.

• Поставь себя на первое место.

Позаботься о себе, как о своем лучшем друге. Удели себе время.

• Сотри мысли.

Когда навязчивые мысли о вырывании волос приходят в голову, представь, что стираешь их, как ненужные слова на доске.

• Заметь окружение.

Если выщипывание волос происходит, когда ты напряжен, заметь места и людей, где такое поведение менее вероятно.

• Дневник.

Веди дневник, отмечай дни, когда ты победил над собой. Это будет вдохновлять!

• Установи цель.

Поставь себе цель день без выщипывания волос. По достижению отметься – награди себя.

• Снятие напряжения.

Найди замену для физической активности – сжимай мячик или делай пресс.

• Обратись за помощью.

Не стесняйся обратиться к психологу или психотерапевту за поддержкой и советами.

• Расслабление.

Изучи методы расслабления – горячая ванна, ароматерапия, массаж.

• Поддержка близких.

Расскажи друзьям или семье о своей проблеме. Их поддержка может быть золотой.

• Увлажнение.

Заботься о коже головы, используй увлажняющие средства, чтобы волосы оставались крепкими.

• Найди хобби.

Найди увлекательное хобби, которое захватит твою мысль и руки.

• Отвлеки руки.

Носи в кармане маленький объект, который можно мять, когда возникает желание вырвать волос.

• Визуализация.

Представь, как ты идешь к своей цели – пышным, красивым волосам.

• Установи напоминания.

Напоминающие сообщения на телефоне могут помочь удержаться от вырывания волос.

• Расскажи о цели.

Поделись своей целью с близкими, они могут помочь тебе следить за своим прогрессом.

• Здоровое питание.

Питайся правильно – витамины и питательные вещества помогут укрепить волосы.

• Оцени последствия.

Подумай о том, как вырывание волос влияет на твой внешний вид и самочувствие.

• Запасные занятия.

Всегда имей под рукой что-то, чем можно занять руки – головоломки, рисунки.

• Терпение и нежность к себе.

Помни, что это процесс. Будь терпелив к себе и своим успехам.