Что такое саблиминиалы ‒ полезные аффирмации или бесполезная трата времени?

Возможно, тебе доводилось встречать на Ютубе видео, обычно короткие, на несколько минут или даже меньше минуты, где в названии ты видишь слово «саблиминиал» или по-английски subliminial. А дальше идет что-то очень привлекательное, например, «саблиминиал на одержимость, он будет одержим тобой», «саблиминиал на идеальную красоту и привлекательность, очень сильный, слушать осторожно». Звучит лестно, красиво ‒ и непонятно. Поэтому давай разберемся по порядку, что такое саблиминиалы.

Слово subliminial – английское, означает «подсознательный».

Сейчас саблиминиалы чаще всего можно встретить в формате видео на Ютубе. Если ты их откроешь, то там будет звуковая нарезка и, возможно, какие-то неразборчивые слова, если прислушаться. Это могут быть звуки природы (дождь, шум моря, ветра), или обработанная музыка самых разных направлений ‒ от мягкой классической до кей-попа. Чаще всего видео с саблиминиалами красиво оформлены, там идет нарезка красивых, эстетичных картинок, подбадривающих надписей.

Необязательно, кстати, эстетика саблиминиала светлая и успокаивающая, как и музыка, что там используется, необязательно должна быть мирной и нежной. Саблиминиал вполне может быть и на воспитание здоровой агрессии, например, или на роковую красоту, к которой едва ли подойдет нежная и спокойная эстетика и музыка.

Для чего все это нужно? Считается, что это такое воздействие на подсознание. Под аудиодорожкой зашифрованы некие позитивные послания: об уверенности в себе, романтической привлекательности, красоте, успокоении, отпускании тревоги или болезненных воспоминаний. Теория состоит в том, что, поскольку ты не слышишь эти аффирмации на прямую, они не проходят обработку критическим мышлением, ты не можешь их оспорить, и поэтому они «незамутненными» попадают прямо в подсознание.

После этого, как предполагается, они незаметно становятся частью твоей личности, ты начинаешь чувствовать себя увереннее и лучше. Есть даже мистический компонент: что-то в духе «если очень сильно этого желать, быть уверенной, что это произойдет, то вселенная услышит мой посыл, и пошлет мне именно это». Поэтому существуют саблиминиалы на привлечение партнера, «он позвонит через пять минут» (это не шутка, а буквально название некоторых роликов).

Чаще всего в описании к саблиминиалам ты увидишь инструкцию, как его слушать. Некоторые нужно слушать регулярно и часто, по несколько раз в день, на повторе. Другие, как утверждают авторы, слушать часто опасно, потому что они слишком сильные, и можно переборщить, навредив себе или окружающим.

Научных доказательств, что саблиминиалы каким-то образом работают, нет. Научных исследований в этой области пока не проводилось, потому что саблиминиалы появились-то не так давно. Но зато проводились исследования аффирмаций, которые к саблиминиалам довольно близки по сути.

Так вот, аффирмации, как выяснилось, чаще влияют на состояние респондентов исследования негативным образом, чем позитивным. Как это работало: собрали людей, провели им тестирование самооценки, зафиксировали, что у всех самооценка разного уровня.

Потом их попросили на протяжении некоторого времени слушать и повторять самим себе аффирмации на повышение самооценки, например, «Я красивый, умный, богатый, у меня в жизни все хорошо». По истечении некоторого времени их протестировали на самооценку и в целом провели диагностику психологического самочувствия ‒ как с настроением, восприятием мира и себя самих в нем.

И выяснилось удивительное: аффирмации помогали почувствовать себя лучше тем, у кого самооценка и так была в порядке, и им в минуты усталости, плохого настроения, снижения тонуса (что бывает у абсолютно всех людей) просто нужно было напоминание, что они умнички.

А тем, у кого с самооценкой все было плохо, аффирмации не только не помогали, а мешали, потому что они вынуждены были слушать и повторять то, во что они сами не верили. И это не помогало, а наоборот расстраивало и раздражало еще сильнее, потому что заставляло лоб в лоб столкнуться с разницей между реальностью и аффирмацией.

Грубо говоря, это как, глядя прямо на обсыпавшие лицо прыщи, повторять «У меня нет прыщей, моя кожа гладкая, чистая и красивая». Согласись, что рано или поздно ты психанешь: да в смысле нет, если я их глазами вижу, зачем я сама себя обманываю?

Как ни удивительно, ученые, проводящие это исследование, выяснили, что для людей, у которых плохая самооценка и в принципе сложные жизненные обстоятельства, лучше работало признание реальности, сопровождающееся сочувствием к себе. Например, буквально признать: да, у меня прыщи. Мне от этого очень грустно. Хочется, чтобы кожа была чистой, а она вот, с прыщами. Печально.

Это приводило к краткосрочному ухудшению настроения (потому что приходилось сталкиваться с реальностью и своими печальными ощущениями на этот счет), но потом людям становилось легче, и степень выраженности их негативных симптомов (плохого настроения, например, неудовлетворенности жизнью) несколько снижалось. И это давало более целебный эффект, чем аффирмации.

Возможно, ты сейчас спросишь: но саблиминиалы мы не слышим сознательно и не можем с ними спорить или переживать на этот счет, они попадают прямо в подсознание.

На самом деле, это не совсем так работает. Пока мы чего-то не осознаем ‒ этого для нас как бы не существует. Пример: стерео-картинки. Пыталась их когда-нибудь разгадывать? Это такая мешанина красок и узоров, в которой при определенном навыке можно увидеть изображение. Но если ты не умеешь правильно смотреть стерео-картинки ‒ ты это изображение не увидишь. И это не значит, что на самом деле ты их видишь, но не осознаешь ‒ ты их просто не видишь, не умеешь.

Так и с саблиминиалами или «эффектом двадцать пятого кадра». Может быть, звучит грустно, но посмотри на это с другой точки зрения: если бы на подсознание правда можно было так легко воздействовать ‒ представь, что бы произошло, если бы в видео с саблиминиалом зашифровали какое-нибудь ужасное, вредоносное послание, и оно так легко попало бы прямо тебе в психику?

Научной базы под саблиминиалами нет. Но может быть эффект плацебо, то есть, ты в это веришь ‒ и это становится твоей реальностью, и саблиминиалы действительно успокаивают, придают уверенности, и из-за этих новых ощущений ты и ведешь себя по-другому, и люди реагируют на тебя иначе. Плюс саблиминиалы могут выступать как просто приятное времяпровождение.

Что можно попробовать вместо саблиминиалов и аффирмаций? Самостоятельно придумать или вспомнить мантру, какую-то фразу, в которую ты искренне веришь, и которая придает тебе сил или успокаивает. Это может быть что угодно, даже что-то грубое, с черным юмором, матерное, совершенно не благостное, но подходящее, подбадривающее и делающее лучше персонально тебе. И это будет твоей собственной аффирмацией, быстрым способом сделать себе немного лучше, если ты почувствуешь упадок сил.

А саблиминиалы ‒ это просто приятная мелочь, чтобы скрасить твой день.