Что делать в ванной, если заскучала без телефона

Принимать ванну ‒ это, конечно, очень приятно. Горячая вода, расслабленный, может быть, даже ароматная пена, теплый вечер, время, которое ты можешь провести один на один с собой. Такое времяпровождение может сделать лучше даже самый отвратительный день. Это способ, чтобы расслабляться, приятно и хорошо провести время, и плюс ‒ сюда отлично впишется какая-нибудь процедура по уходу за собой: нанести любимый бальзам, попробовать интересный домашний скраб.

Другое дело, что вообще-то в ванне может быть попросту… Скучно. Нет, серьезно: ну вот залезла ты в ванну. Прошла минута, другая, третья, пусть даже десять или двадцать. И… Что дальше? Плавать ведь здесь нельзя, телефон жалко ‒ пострадает от влаги. Какое развлечение добавлять, чтобы наслаждаться купанием, а не желать поскорее расстаться с ванной комнатой, умирая от скуки?

Итак, давай посмотрим, какие есть варианты, чтобы разнообразить купание и превратить скучную ванную комнату в место, которое будет помогать тебе отпустить все заботы и создавать для тебя небольшой личный мирок, где ты сможешь отдохнуть от мира большого и страшного.

Что делать в ванной без телефона

• Ностальгировать.

Помнишь сцены в разных фильмах, где люди предаются мрачным воспоминаниям и мыслям о своей горькой судьбе, глядя на свое отражение в воде? Почему бы тебе не быть этим человеком? Представь, как драматично и красиво ты смотришься со стороны, и подумай о каких-нибудь ошибках юности… Например, в прошлую субботу…

• Сделать прическу из намыленных волос.

Пока они влажные и мыльные, волосы можно укладывать как угодно, так что сделай на голове что-нибудь безумное и пенистое и посмотри в зеркало. Помнишь, совсем как в детстве? Почему бы не подурачиться немного и не вспомнить те времена, когда ты была маленькой?

• Посмотри на свое тело.

Ванна – это место и время, когда ты наиболее полно соприкасаешься со своим телом. Ты видишь его обнаженным (обычно в течение жизни мы редко видим свои тела полностью обнаженными, и еще реже можем сфокусировать на этом свое внимание), ты наслаждаешься какими-то именно телесными ощущениями.

Попробуй полюбоваться своим телом. Отметь, какое оно. Можно сделать это безоценочно, просто называя вслух или про себя: у меня такие-то ноги… Такие-то колени и лодыжки… Я вижу, что у меня вот такие бедра… Я дотрагиваюсь до них…

Можно при этом говорить себе комплименты. «У меня длинные и сильные ноги с гладкой кожей. У меня изящные колени, и я рада, что с их помощью я могу ходить по лестницам. У меня округлые бедра, и мне нравится дотрагиваться до них». Постарайся найти что-нибудь хорошее и теплое о каждом элементе своего тела.

Если даже оно не нравится тебе визуально ‒ подумай о том, как это здорово, что оно в принципе у тебя есть, и позволяет тебе что-то делать. В конце концов, ноги нужны не для того, чтобы ублажать чьи-то взгляды, а чтобы ходить, грудь ‒ не для того, чтобы быть соблазнительной, а чтобы вскармливать потенциальных детей, живот ‒ не для того, чтобы быть плоским, а чтобы складывать туда еду.

Такая практика помогает почувствовать благодарность твоему телу и наслаждение оттого, что оно у тебя в принципе есть. Идеальное или нет, оно твое, и это замечательно. А если делать такую практику регулярно, то у тебя может улучшиться самооценка и сформироваться более позитивный образ восприятия себя.

• Воспоминания, связанные со своим телом.

Пункт, немного похожий на предыдущий. Попробуй исследовать свое тело и вспомнить, откуда и как сформировались те или иные его особенности ‒ шрамы, растяжки, веснушки. Это может быть любопытно, например, ты уже давно забыла тот случай из детства, после которого остался шрам на коленке, а твое тело помнит.

Человеческое тело в этом плане удивительно: на нем буквально отпечатывается история твоей жизни. Солнце оставляет на нем загар, а потом загар сходит, ранения оставляют шрамы, удары ‒ синяки, недосып ‒ круги под глазами (а если отоспаться ‒ они пройдут). Уход за телом оставляет его холеным и красивым. Это по-своему удивительно.

• Практика осознанности.

Открой слив в ванне, откинься в воде и позволь ей медленно стечь. Закрой в этот момент глаза, чтобы почувствовать движение воды, а затем ‒ как твое тело постепенно появляется из-под нее все больше, почувствуй контраст температур, и как к телу постепенно возвращается гравитация. Постарайся в этот момент не думать ни о чем другом, сфокусироваться только на ощущениях.

Такая практика прочищает голову, заставляет тебя успокоиться и не думать о постороннем, позволяет тебе побыть немного в «Здесь и сейчас».

• Дотронься до себя.

Во-первых, это приятно, во-вторых, это может быть познавательно. Как ощущается твое тело в разных его частях? Как ощущаются бедра, ноги, ступни, внутренняя сторона бедра, живот, спина, грудь? Изучи, повзаимодействуй, позволь себе побыть в настоящем моменте и повзаимодействовать со своим телом.

Человек в принципе получает не так много чувственного опыта в жизни. Большинство прикосновений между людьми, особенно интимных, к обнаженному телу, связаны с сексуальным контекстом.

А ведь мы ‒ чувственные, социальные существа, и прикосновения поднимают нам настроение за счет выработки окситоцина ‒ гормона близости и доверия, который заставляет тебя чувствовать, что мир ‒ в целом безопасное место. Именно поэтому приятно обниматься с друзьями; поэтому же многие любят массаж.

И вот прикосновениями к себе ты можешь организовать для своего тела такой чувственный опыт самостоятельно.

• Мастурбация.

Вполне органичное продолжение предыдущего пункта.

Мастурбация ‒ это тоже способ узнать свое тело получше и доставить себе удовольствие, расслабиться, отпустить напряжение. При мастурбации и оргазме мозг вырабатывает большое количество гормонов радости, это улучшает сон и поднимает настроение и самооценку. Плюс, мастурбируя, ты лучше понимаешь, как устроено твое сексуальное удовольствие, что конкретно тебе нравится.

Ты можешь использовать для мастурбации секс-игрушки (внимательно прочитай инструкцию и не бери с собой игрушки, не предназначенные для игры в воде), пальцы или насадку для душа.

Можно мастурбировать как обычно, а можно попробовать что-нибудь новое, например, устроить свидание с самим собой: зажечь свечи, устроиться поуютнее и ласкать себя медленно и чувственно, как если бы ты была сама для себя самым дорогим и любимым, желанным человеком, которому хочется доставить максимальное наслаждение.

• Самомассаж.

Помимо прикосновений к себе и сексуального наслаждения, можно также заняться самомассажем всего тела или отдельных его частей: рук, ступней, головы. Это приятно и может даже снять болезненные ощущения, например, если голова у тебя сегодня болит. Можно массировать просто так, а можно взять с собой массажное масло. Кстати, мочалку тоже можно использовать для массажа, это подарит необычные, яркие ощущения.

• Массаж лица.

Есть разные виды такого массажа: лимфодренажный, подтягивающий. Он помогает снять отечность, подтянуть мышцы лица, чтобы оно выглядело более свежим и молодым, а его черты более четкими, яркими и красивыми. Перед тем, как делать такой массаж, будет лучше посмотреть обучающие видео.

• Гигиенические процедуры.

Можно неспешно, с удовольствием вымыться, растереть все тело мочалкой, вымыть ступни, пройтись по ним пемзой, аккуратно постричь ногти и, конечно, вымыть волосы. Если ты бреешься, то это тоже можно сделать, когда принимаешь ванну.

Учти, что все эти процедуры сделают воду довольно грязной, поэтому, скорее всего, придется либо вылезти из ванны после всего этого, либо проделать все процедуры заранее, а потом лечь в ванну уже чистой, чтобы расслабиться.

• Почитать печатную книгу.

Да, они все еще существуют, и многим даже нравится читать именно так. постарайся читать аккуратно, чтобы не замочить страницы. Какую книгу выбирать ‒ решать тебе, какая больше нравится. Пожалуй, лучше всего с ванной сочетается что-нибудь увлекательное, но не слишком напрягающее, но какая это литература персонально для тебя ‒ это твой выбор. Может быть, тебе нравятся и расслабляют кровавые детективы.

• Сделать маску для лица.

Это приятно, потому что часто маски создают приятные ощущения на коже, а еще полезно, потому что они насыщают кожу полезными питательными элементами, и она потом лучше выглядит. Маску можно как сделать самостоятельно, так и применить готовую.

• Сделать скраб.

Его можно сделать из подручных средств, например, самое простое ‒ скраб из кофейной гущи. Это создает яркие и приятные ощущения на коже, помогает отшелушить омертвевшие клетки. Скраб можно делать не чаще одного раза в неделю, потому что это достаточно травматичное воздействие на кожу, поэтому будь аккуратна.

• Сделать маску для волос.

Самая простая домашняя маска ‒ из яично-медовой смеси, или даже просто из яиц. Маски для волос питают волосы, делают их гуще, помогают лучше выглядеть. Если делать их регулярно, то волосы скажут тебе спасибо, даже если изначально выглядели не очень-то.

• Спланируй следующий день или неделю.

Возьми с собой в ванну планировщик или ежедневник, которым ты пользуешься, и вперед. Но тебе понадобится что-то, на что можно положить ежедневник и опереться рукой, в которой будет писчая принадлежность. Поэтому полезно, если у тебя будет полка для ванны, это очень полезное приспособление, если ты любишь проводить в ванне много времени.

• Напиши в дневник.

Это более расслабляющее и медитативное занятие, нежели планирование дел, поэтому, возможно, подойдет для ванны даже больше, чем предыдущий вариант.

• Включи музыку.

Необязательно с телефона, можно и с умной колонки. Как насчет принять ванну под любимые композиции? Можно даже представить, что твои любимые исполнители прямо тут, с тобой, правда, это довольно смущающее предприятие.

• Спой!

Кто сказал, что петь можно только в душе? Ванна тоже для этого отлично подходит, а насадку для душа можно использовать как микрофон.

Пение ‒ это не только весело, но еще и полезно, между прочим. При пении активно работает сердечно-сосудистая и дыхательная система и вырабатывается эндорфин. Именно поэтому походы в караоке так поднимают настроение и снимают стресс. Устрой себе караоке прямо в ванной и ничего не стесняйся.

• Сосредоточься на шуме воды.

Это один из тех звуков, которые можно слушать бесконечно, и это очень успокаивает, помогает всем мыслям «вытечь» из твоей головы вместе с водой. Можно представить, как твои невзгоды, печальные и тревожные мысли утекают вместе с ней и почувствовать, как голова словно бы физически становится легче.

• Поспи.

Возьми с собой подушку, чтобы твоя голова не утонула в воде, и прикрой глаза ненадолго. Небольшие перерывы на сон в течение дня благотворно сказываются на нервной системе, освежают мысли, помогают думать быстрее, а еще выравнивают эмоциональный фон. Так что ты можешь выйти из ванны еще более отдохнувшей, чем обычно.

• Если у тебя есть любимый человек ‒ оставь ему любовную записку на зеркале.

Ему наверняка будет очень приятно, это простой, но милый романтичный жест.

• Выплесни эмоции.

Если ты чувствуешь, что в тебе накопилось слишком много эмоций, ванна может быть тем местом, где ты сможешь их выплеснуть, не боясь, что кто-то увидит.

• Тренируй задержку дыхания.

Погрузись под воду, задержи дыхание и постарайся остаться там до тех пор, пока не досчитаешь до тридцати. А потом можно постепенно увеличивать и даже поставить свой собственный рекорд.

• Расслабься и просто помечтай о чем-нибудь.

Позволь своим мыслям течь в неизвестном направлении, ни на чем особенном не концентрируясь. Это полезно, потому что именно в такие моменты твой мозг структурирует всю информацию, которая поступила к нему в течение дня, и именно такое времяпровождение ‒ самый лучший отдых, не считая сна. Это своего рода медитация, только попроще: не нужно концентрироваться на дыхании, просто мечтай, отпусти мысли, и пусть они текут свободно. Где еще, как не в ванне, так делать?