Чтение лежа – отдых негативно влияющий на организм

Давай поговорим о чтении в положении лежа и почему это может быть вредно для нас. Не так ли заманчиво укутаться в одеяло и погрузиться в книгу? Но, оказывается, это может иметь некоторые негативные последствия для нашего здоровья. Давай узнаем, почему читать лежа может вызывать дискомфорт и какие меры можно предпринять, чтобы обеспечить комфортное чтение.

Вред от чтения лежа

Чтение в положении лежа может иметь некоторые негативные последствия для нашего здоровья.

Напряжение шеи

При чтении в положении лежа, часто возникает неправильная позиция шеи и спины, что может привести к напряжению и дискомфорту. Причины, по которым это происходит:

• Изгиб шеи: Когда мы читаем лежа, часто сгибаем шею вниз или в бок, чтобы увидеть страницы книги или экран гаджета. Это создает неестественное положение для шейных позвонков и глазных мышц, вызывая напряжение.
• Изгиб спины: Положение лежа может приводить к изгибу или скруглению спины, особенно если мы читаем в кровати без поддержки. Это создает неправильное положение позвоночника и может вызывать боли и дискомфорт в области шейного и поясничного отделов позвоночника.

• Долгое сидение: При чтении лежа мы обычно проводим длительное время в статичном положении. Длительное сидение может вызывать усталость и напряжение в мышцах шеи, спины и плеч.

Для снижения напряжения шеи и спины при чтении лежа, рекомендуется принять следующие меры:

• Используйте поддержку: Подложи подушку или мягкую подставку под шею и верхнюю часть спины, чтобы обеспечить поддержку и снизить напряжение на шейных и спинных мышцах.
• Поддерживай правильную позу: Старайся держать шею и спину в прямом положении, избегая излишних изгибов или скруглений.
• Регулярные перерывы: Делай перерывы каждые 30-60 минут, чтобы растянуться, сделать упражнения для шеи и спины, и разогнуть мышцы.

Утомление глаз

Когда мы читаем в положении лежа, глаза также могут сталкиваться с утомлением и дискомфортом. Это происходит по причине:

• Изменения фокуса: При чтении лежа, глаза часто должны адаптироваться к различным расстояниям между глазами и текстом. Постоянное изменение фокуса может вызывать напряжение и утомление глазных мышц, особенно при длительном чтении.

• Неправильного освещения: Чтение в положении лежа может создавать проблемы с освещением. Недостаточное освещение может привести к напряжению глаз и затруднить чтение, а яркое освещение может вызвать блики и отражения на страницах или экране.
• Сухости глаз: В положении лежа, мы можем меньше моргать, что может приводить к сухости глаз. Недостаточное увлажнение глаз может вызывать раздражение, покраснение и чувство жжения.

Чтобы справиться с утомлением глаз при чтении в положении лежа, рекомендуются следующие меры:

• Обеспечь хорошее освещение: Используй лампу или подсветку, чтобы обеспечить достаточное освещение вокруг себя. Избегай ярких прямых источников света, которые могут вызывать блики и отражения.
• Делай перерывы: Регулярно делай перерывы в чтении, чтобы дать глазам отдохнуть. Возьми небольшие паузы, закрой глаза на несколько секунд, сделай упражнения для глаз, такие как мигание или фокусировка на удаленных объектах.
• Увлажняй глаза: Если твои глаза чувствуются сухими, используй искусственные слезы или глазные капли, чтобы увлажнить и успокоить их.
• Изменяй позу: Попробуй найти комфортное положение чтения, где глазам будет легче фокусироваться и адаптироваться. Можешь подложить подушку или подставку под голову и спину для получения оптимальной поддержки.
• Используй защитные очки: Если ты часто читаешь с компьютера или гаджета, подумай о том, чтобы использовать специальные защитные очки с фильтром синего света. Они помогут снизить воздействие вредного синего света на глаза.
• Регулярно проверяй зрение: Не забывай об осмотрах у офтальмолога для профилактических проверок и оценки состояния зрения. Врач сможет рано обнаружить и лечить любые проблемы с глазами.
• Придерживайся правильного питания: Включай в свой рацион питательные продукты, богатые антиоксидантами и витаминами, которые помогут поддерживать здоровье глаз. Не забывай о фруктах, овощах, орехах, рыбе и пище, богатой витаминами C и E, цинком и омега-3 жирными кислотами.

Затрудненное дыхание

При чтении в положении лежа возможно ощущение затрудненного дыхания. Причиной может быть:

• Сжатие грудной клетки: Когда мы лежим, наша грудная клетка может быть сжата и ограничена. Это может приводить к ощущению давления на грудь и затруднению дыхания.
• Сниженный объем легких: В положении лежа, наши легкие могут не полностью расширяться, поскольку они ограничены пространством и сжаты грудной клеткой. Это может вызывать ощущение ограниченного дыхания и недостатка воздуха.

Чтобы облегчить затрудненное дыхание при чтении в положении лежа, рекомендую следующие меры:

• Изменение положения: Попробуй найти более подходящую позицию, в которой твоя грудная клетка будет свободнее и легкие смогут полностью расширяться. Например, можешь читать в полусидячем положении с немного поднятой спиной.
• Подушки для поддержки: Используй подушки или мягкие подставки для поддержки спины и грудной клетки, чтобы создать более комфортное положение и улучшить дыхание.
• Регулярные перерывы: Делай перерывы в чтении и встаешь, чтобы растянуться и глубоко вдохнуть свежий воздух. Это поможет разрядиться и обновиться.
• Избегай сдавливания: Убедись, что одеяло или подушки не сдавливают грудную клетку, ограничивая дыхание. Расположи их таким образом, чтобы грудная область оставалась свободной.

Затруднение циркуляции

При чтении в положении лежа, возможно затруднение циркуляции крови, особенно в некоторых частях тела. Его могут спровоцировать:

• Сдавливание нервов и сосудов: Когда мы лежим на одной стороне или согнуты в неестественной позе, это может приводить к сдавливанию нервов и сосудов. Это может вызывать ощущение покалывания, онемения и затруднение циркуляции в конечностях.
• Повышенное давление на сердце: Положение лежа может создавать дополнительное давление на сердце, особенно если мы используем подушки или подставки, которые поднимают голову и верхнюю часть тела. Это может ограничивать нормальный кровоток и ухудшать циркуляцию.

Чтобы улучшить циркуляцию при чтении в положении лежа, рекомендую следующие меры:

• Изменение положения: Попробуй менять положение тела и расположение конечностей, чтобы обеспечить равномерное распределение веса и предотвратить сдавливание нервов и сосудов. Регулярно меняй положение, чтобы облегчить циркуляцию.
• Поддержка и высота: Используй подушки или мягкие подставки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку и высоту тела. Подложи подушку или подставку под ноги, чтобы улучшить кровообращение в нижних конечностях.
• Регулярные перерывы и движение: Делай перерывы в чтении и встаешь, чтобы активизировать циркуляцию. Прогулки, растяжка и простые упражнения могут помочь улучшить кровообращение и снять напряжение.
• Избегай сдавливания: Убедись, что одежда, подушки или одеяло не сдавливают конечности или грудную область. Расположи их таким образом, чтобы обеспечить свободное прохождение крови.

Другие позы

Лучшая поза для чтения может быть индивидуальной и зависит от предпочтений и комфорта каждого человека. Однако есть несколько рекомендованных общих поз:

• Сидячая поза с поддержкой спины: Сиди на прямом стуле с поддержкой спины и прямой осанкой. Подлокотники могут также обеспечить дополнительную поддержку для рук.
• Полусидячая поза: Если тебе более удобно, можешь выбрать полусидячую позу, например, сидя на краю кресла или с подушками, чтобы поддерживать спину и бедра.
• Упор на подушки: Если читаешь в постели, используй подушки, чтобы создать поддержку для спины и головы. Такая поза может быть удобной для чтения перед сном.

Чтение в положении лежа может иметь негативные последствия для нашего здоровья. Поэтому рекомендуется избегать длительного чтения в этом положении и предпочитать более подходящие и комфортные позиции, такие как сидячее положение с правильной осанкой. Важно слушать свое тело, обеспечивать оптимальные условия для чтения и принимать регулярные перерывы, чтобы снизить риск возникновения негативных последствий. Забота о своем здоровье и комфорте во время чтения поможет сохранить приятный и безопасный опыт чтения.