Аэрофобия: что это и как перестать бояться летать на самолете

Поговорим о страхе перед полетами. На первый взгляд, самолеты могут казаться чудесными аппаратами, но многие люди испытывают неприятный комок в животе, когда слышат о полете. Разберемся в причинах этого страха и как можно преодолеть этот страх.

Как проявляется страх перед перелетом

Страх перед перелетом на самолете, известный также как аэрофобия, представляет собой психологическое состояние, при котором человек испытывает чувство страха, тревоги и неуверенности во время или перед полетом. Этот страх может проявляться различными способами и иметь разные степени интенсивности у разных людей.

• Физические симптомы: Когда человек испытывает страх перед полетом, его организм может реагировать физиологически. Это могут быть учащенное сердцебиение (тахикардия), повышенное давление, потливость, дрожь, головокружение, ощущение давления в груди и затруднение дыхания. Некоторые люди могут также испытывать тошноту или даже боли в животе из-за сильных эмоциональных переживаний.

• Психологические симптомы: Аэрофобия часто сопровождается сильным беспокойством и тревогой. Человек может чувствовать страх потерять контроль над ситуацией или опасение перед возможными авариями. Он может испытывать панические атаки, которые могут приводить к чувству бессилия и беспомощности.
• Поведенческие реакции: Чтобы избежать столкновения с причиной своего страха, люди с аэрофобией могут избегать полетов вообще. Они могут отказываться от поездок на самолетах и предпочитать другие виды транспорта. Иногда люди могут отменять или переносить свои поездки, чтобы избежать столкновения со своим страхом.
• Негативные мысли и представления: Аэрофобы могут быть подвержены негативным мыслям о полетах, например, о возможных авариях, падениях или других ужасных сценариях. Эти негативные мысли могут усиливать их страх и тревогу, делая перелет еще более страшным.

Как часто встречается

частота страха перед полетами (аэрофобии) может различаться в зависимости от множества факторов. Некоторые подробности о распространенности страха перед полетами:

• Глобальная распространенность: Страх перед полетами встречается во всем мире. В различных исследованиях оценивалась частота аэрофобии среди населения разных стран, и результаты показывают, что примерно 20-30% взрослых испытывают страх перед полетами в различных степенях.
• Различия по полу и возрасту: Некоторые исследования указывают на то, что женщины могут быть склонны к страху перед полетами чаще, чем мужчины. Однако это зависит от конкретных культурных и социальных особенностей каждой страны. Что касается возраста, то страх перед полетами может быть распространен как у молодых, так и у более старших людей.
• Степень страха: Страх перед полетами может варьироваться от легкого беспокойства до тяжелых панических атак. Некоторые люди могут испытывать небольшую тревогу только перед самим полетом, в то время как другие могут избегать полетов вообще из-за сильного страха.

Причины

Страх перед полетами на самолете может быть вызван различными факторами, включая:

• Страх авиакатастрофы: Это, вероятно, самый распространенный страх, который связан с возможностью попасть в авиакатастрофу. Несмотря на статистические данные, демонстрирующие безопасность полетов на самолетах, некоторые люди всегда беспокоятся о том, что что-то может пойти не так.
• Страх высоты и неуправляемости: Когда человек находится на большой высоте в воздухе, это может вызывать чувство неуверенности и беспомощности. Некоторые люди боятся потерять контроль над ситуацией и чувствуют себя неуправляемыми на борту самолета.
• Неизвестность и непредсказуемость: Для многих людей полет на самолете представляет собой неизвестность и непредсказуемость. Они могут не знать, что происходит во время полета, как работает авиационная техника, и каким образом самолет поддерживает свою стабильность в воздухе.
• Контроль и безопасность: Некоторые люди испытывают страх перед потерей контроля над ситуацией. Они считают полет на самолете менее безопасным, чем другие виды транспорта, где они могут оказаться на земле и чувствовать себя более защищенными.
• Предыдущие негативные опыты: Люди, которые имели плохой опыт полетов в прошлом, например, сталкивались с турбулентностью или длинными задержками, могут развить страх перед повторными полетами на будущее.
• Социальное влияние: Страх перед полетами может быть передан от других людей, особенно от близких или друзей, которые также испытывают страх перед полетами. При этом человек может начать сомневаться в безопасности полетов и присоединиться к их страху.

• Общественные стереотипы и медийное влияние: Многие фильмы, книги и новости усиливают страх перед полетами, представляя авиакатастрофы и неудачные полеты. Эти отображения могут укорениться в сознании людей и создать негативные ассоциации с полетами.

Как справится

Побороть страх перед полетами (аэрофобию) возможно, и существуют различные методы и стратегии, которые могут помочь справиться с этим страхом. Несколько советов, которые могут помочь вам побороть страх перед полетами:

• Образование: Изучай информацию о безопасности полетов, работе самолетов и процедурах на борту. Знание того, как работает авиация, может снизить твоё чувство неуверенности и беспомощности.
• Подготовка и практика: Попробуй сымитировать ситуации, связанные с полетами, например, посети симулятор полетов или посмотри видео о полетах. Это поможет тебе привыкнуть к идее полета и снизить тревожные ощущения.
• Поддержка близких: Обсуди свой страх с близкими людьми и получи их поддержку. Иногда просто разговор о своих страхах может помочь снизить их влияние.
• Профессиональная помощь: Если твой страх перед полетами сильно влияет на твою жизнь и представляет серьезные проблемы, обратись к психологу или терапевту. Профессиональная помощь может быть эффективным способом побороть страх и научиться управлять тревогой.
• Обучение техникам расслабления: Изучи техники расслабления и дыхания, которые могут помочь тебе справиться с тревожными ощущениями во время полета.
• Постепенная экспозиция: Попробуй постепенно привыкать к полетам. Начни с коротких и незначительных полетов, и постепенно увеличивай длительность и сложность полетов. Это поможет тебе постепенно преодолеть страх и почувствовать себя более комфортно на борту.
• Позитивный опыт: Сосредоточься на положительных аспектах полета и наслаждайся опытом. Заведи себе приятные занятия на борту, например, просмотр фильмов, чтение интересных книг или слушание музыки.
• Избегай кофеина и алкоголя перед полетом: Кофеин и алкоголь могут усилить чувство тревоги и нервозности. Старайся избегать их потребления перед полетом.

Помни, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному человеку, может не сработать для другого. Важно быть терпеливым с собой и искать подходящие стратегии для борьбы со страхом перед полетами. Если твой страх слишком сильный или вызывает серьезные проблемы, не стесняйся обратиться за профессиональной помощью.