10 негативных воздействий от сидячего образа жизни, о которых ты не знал

Поговорим о том, почему слишком много сидеть может быть вредно для нас. Хоть посидеть перед компьютером или уткнуться в телефон может быть заманчиво, но это может иметь негативные последствия для нашего здоровья. Когда мы проводим слишком много времени в сидячем положении, наше тело не получает достаточно движения, что может приводить к различным проблемам. Расскажем, почему долго сиденье может быть вредно и как справиться с этой проблемой.

Сидячее положение противоестественно

Позвоночник человека эволюционировал для поддержки нас в вертикальном положении, а не для длительного сидения. Естественная форма позвоночника предусматривает изгибы в области шеи, груди и поясницы, которые помогают равномерно распределить нагрузку и амортизировать движения.

Однако, когда мы сидим, особенно с плохой осанкой, эти изгибы теряются или становятся чрезмерными. Неправильное сидение, например, с наклоненной спиной или сутулой осанкой, может приводить к перенапряжению определенных участков позвоночника и мышц, что может вызывать боли, напряжение и дискомфорт.

Длительное сидение также ограничивает движение позвоночника и приводит к ослаблению мышц спины и ядра, которые поддерживают правильную осанку и стабильность. Это может привести к ухудшению суставной подвижности, координации движений и баланса.

Почему мы много сидим

Хоть сидячее положение может считаться противоестественным для нашего организма мы часто проводим много времени в сидячей позе из-за:

• Эволюционных аспектов: В течение большей части истории человечества мы были подвижными существами, занимавшими активное положение при ходьбе, охоте и сборе пищи. Сидячее положение, как мы его знаем сегодня, появилось сравнительно недавно, в связи с развитием современных технологий и образом жизни.
• Технологический прогресс: Современные технологии, такие как компьютеры, смартфоны и телевизоры, сделали нашу жизнь более статичной и сидячей. Мы проводим много времени перед экранами, работая, играя или развлекаясь, что приводит к продолжительным периодам сидения.
• Работа и учеба: Многие профессии и виды работы требуют продолжительного сидения за столом или перед компьютером. Также учебные заведения, где мы получаем образование, обычно связаны с длительными периодами сидения в классах или аудиториях.

• Удобство и комфорт: Сидячее положение может быть удобным и комфортным для отдыха или проведения досуга. Мягкие кресла и диваны приглашают нас расслабиться и отдохнуть, что может способствовать длительному сидению.

Вред от сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни может иметь серьезные негативные последствия для нашего здоровья и благополучия. Некоторые вредные аспекты сидячего образа жизни:

• Ожирение: Ограниченная физическая активность при сидячем образе жизни может привести к накоплению лишнего веса и развитию ожирения. Недостаток движения замедляет обмен веществ и сжигание калорий, что способствует накоплению жира в организме.
• Сердечно-сосудистые заболевания: Сидячий образ жизни связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая артериальную гипертонию (высокое артериальное давление), атеросклероз (отложение жировых отложений на стенках сосудов) и коронарную болезнь сердца. Недостаток физической активности и сидячая поза могут привести к нарушению циркуляции крови и повышенному давлению.
• Диабет типа 2: Сидячий образ жизни и ожирение являются основными факторами риска для развития диабета типа 2. Недостаток физической активности в сочетании с плохой диетой может привести к снижению чувствительности клеток к инсулину и нарушению регуляции уровня глюкозы в крови.
• Рак: Некоторые исследования показывают связь между длительным сидением и повышенным риском развития определенных видов рака, таких как рак толстой кишки, рак мочевого пузыря и рак яичников. Хотя точные механизмы этой связи до конца не изучены, считается, что недостаток физической активности и нарушение обмена веществ играют роль в развитии рака.
• Метаболический синдром: Сидячий образ жизни связан с повышенным риском развития метаболического синдрома, который включает в себя комбинацию факторов, таких как абдоминальное ожирение, повышенный уровень глюкозы в крови, высокое артериальное давление и аномалии липидного профиля.
• Геморрой и простатит: Длительное сидение может способствовать развитию геморроя и простатита. При сидячем положении кровоток в области малого таза замедляется, что может приводить к застою крови в венозных сосудах и повышенному давлению. Это может способствовать развитию геморроидальных узлов и воспалению простаты.
• Ослабление мышц и суставов: Длительное сидение приводит к ослаблению мышц, особенно в области ног, ягодиц и кора. Ослабленные мышцы могут приводить к нестабильности и ухудшению координации движений. Кроме того, суставы могут стать менее гибкими и подвижными из-за ограниченной активности.

• Проблемы со спиной: Сидячее положение часто сопровождается неправильной осанкой, что может привести к проблемам со спиной. Неправильная осанка и длительное напряжение на позвоночник могут вызывать боли в области спины, особенно в поясничной области. Сидение также может способствовать развитию сутулости и дегенеративным изменениям позвоночника.
• Повышенный риск тромбоза: Продолжительное сидение может способствовать образованию тромбов в крупных венах нижних конечностей, что может привести к тромбоэмболическим осложнениям, таким как тромбоз глубоких вен или легочная эмболия.
• Психологический дискомфорт: Длительное сидение может влиять на наше психическое состояние и эмоциональное благополучие. Ограниченная активность и малое количество движения могут приводить к ухудшению настроения, увеличению уровня стресса и депрессии.

Как себе помочь

Для того чтобы минимизировать вред от сидячего образа жизни рекомендуется соблюдать несколько советов:

• Вставай и двигайся: Каждый час делай перерывы, вставай, разминаешься и прогуливайся. Это поможет активизировать кровообращение, растянуть мышцы и снять напряжение с позвоночника.
• Занимайся физической активностью: Регулярные физические упражнения и тренировки помогут компенсировать недостаток движения в течение дня. Включай в свою рутину кардио-упражнения, силовые тренировки и растяжку. Найди вид активности, который тебе нравится, и делай его регулярно.
• Усовершенствуй рабочее место: Организуй свою рабочую зону так, чтобы она была удобной и эргономичной. Используй стул с поддержкой для спины и регулируемой высотой, чтобы обеспечить правильную осанку и поддержку позвоночнику. Размести монитор на уровне глаз, чтобы избежать излишнего наклона головы.
• Постепенно увеличивай физическую активность: Если у тебя долгое время был сидячий образ жизни, не пытайся сразу перейти к интенсивным тренировкам. Начни с небольших изменений, например, прогулок после работы, использования лестницы вместо лифта или упражнений на рабочем месте.
• Растягивайся и укрепляй спину: Выполняй растяжку и укрепляющие упражнения для спины и кора. Это поможет укрепить мышцы спины, поддержать правильную осанку и снизить риск болей и напряжения.
• Обращай внимание на свою позу: Сиди прямо, с поддержкой для нижней части спины. Регулярно проверяй свою осанку, чтобы быть уверенным, что ты сидишь правильно и не нагружаешь позвоночник.

Помни, что даже небольшие изменения в образе жизни и регулярная физическая активность могут сделать большую разницу в твоем здоровье и благополучии!