Не знаю как сказать нет

Знаю, что в отношениях и вообще с людьми по жизни нужно уметь сказать нет, когда сама не хочу чего-то делать. Но как-то получается, что вечно соглашаюсь на то, что мне не по душе и дома с мужем. И в постели. И на работе. И самой от себя тошно и каждый раз думаю , что это — последний раз. Но потом происходит то же самое. И страшнее всего то, что если научусь отказывать… Вдруг потом люди, которые привыкли получать от меня все, потом от меня отвернутся?