Как заниматься вумбилдингом в домашних условиях

Вумбилдинг – это совершенная программа тренировок, направленная на проработку мышц влагалища. Комплексный подход позволяет вернуть тонус мышцам, укрепить связочный аппарат и повысить уровень сексуальной активности. Интимную гимнастику можно практиковать как в специальных центрах женского здоровья, так и в домашних условиях.

Что такое вумбилдинг?

Термин появился на слуху только в 21 первом веке, однако, на самом деле, секретом ублажения мужской половины населения давным-давно обладали японские девушки. А именно – гейши.

Арнольд Кегель разрабатывал технологию упражнений несколько лет, усовершенствовав и упростив оригинальную концепцию. В своих трудах гинеколог характеризует вумбилдинг следующим образом – это комплекс упражнений, направленных на укрепление органов малого таза.

Проводились неоднократные тестирования и все приводило к одному результату – испытуемые чувствовали себя гораздо лучше, их сексуальная жизнь наладилась, а те, кто ждал малыша, не испытывали серьезных проблем во время естественных родов.

Итак, врач выяснил, как упражнения прямо пропорционально влияют на половой акт. У каждого человека есть мышцы, которые задействованы только во время секса. Причем, это касается не только женщин. Состояние мышц тазового дна свидетельствует о том, получает ли партнер оргазм и способен ли доставлять его другому человеку.

Выяснилось, что наиболее встречающейся причиной неудовлетворенности являются… слабые мышцы! И это явление довольно распространено, отсюда и появляется разлад в отношениях. На помощь придет уникальная методика Кегеля – женщина приведет влагалище в тонус и начнет получать незабываемые ощущения во время соития.

Последствия слабых интимных мышц

Около 60 – 70 % женского населения особое внимание уделяет своей фигуре. Занятия фитнесом, плаванием, аэробикой стали чем – то неотделимым. В погоне за шаблонными параметрами необходимость в тренировках мышц тазового дна отходит на второй план. Мощными предрасполагающими факторами растяжения мышц служат роды, абортивные вмешательства, возраст, наследственный фактор, чрезмерная сексуальная активность. Но каковы последствия?

• Слабая родовая деятельность.
• Недержание мочи.
• Сниженный порог чувствительности, отсутствие оргазма.
• Опущение стенок влагалища.
• Повышение риска бесплодия.
• Зияние половой щели.
• Застой кровообращения в малом тазу.
• Дисменорея, аменорея, альгодисменорея.
• Воспалительные процессы органов мочеполовой системы.

Работа мышц подобна часовому механизму: малейший сбой ведет к поломке всего организма. Именно поэтому выявить дряблость и гопотонус на начальных этапах крайне важно.

Вумбилдинг направлен не только на прокачку мышечного аппарата, но и на устранение системных нарушений, наполнение организма энергией, раскрытие женского начала.

Что дают занятия вумбилдингом

Интимная гимнастика – это естественный способ восстановления после родов, тяжелых видов спорта, непосильной работы с крупногабаритными предметами. Техники вумбилдинга разработаны ведущими гинекологами, сексологами России, стран СНГ и стоят на одной вершине с йогой, пилатесом и медитацией.

Польза вумбилдинга:

• Усиление кровотока в органах малого таза.
• Пробуждение чувственности, повышение качества интимной сферы жизни.
• Нормализация работы репродуктивной системы.
• Стабилизация гормонального дисбаланса.
• Устранение недержания мочи, газов.
• Профилактика геморроя, опущения влагалища, матки.
• Повышение тонуса мышц.

Как приятный бонус, занятия придают уверенности в себе, улучшают настрой и общее состояние.

Есть ли противопоказания

Как каждая физическая нагрузка, вумбилдинг, имеет противопоказания, включающие:

• Инфекционные поражения органов мочевыделительной системы.
• Воспаления слизистых оболочек.
• Раковые новообразования.
• Пред – и послеоперационный периоды.
• Беременность, ранний послеродовый период (первые 8 часов после родов).

Относительным противопоказанием служат дефекты развития. Такие состояния и риски осложнений оговариваются с врачом акушером – гинекологом. Скрининговое обследование во время тренировок осуществляют еженедельно.

Подготовка к практике

Прежде чем освоить комплекс упражнений вумбилдинга, следует подготовить себя, а именно — нормализовать дыхание. Важно сконцентрировать и «посадить» акт вдоха – выдоха на диафрагму. Для этого:

• Лягте на ровную твердую поверхность или сядьте, обопритесь спиной на спинку стула. Расслабьтесь.
• Вдыхайте через нос, широко раздувая ноздри. Во время вдоха следите, чтобы грудная клетка не двигалась, а живот поднимался.

• На выдохе выпускайте воздух ртом и максимальным усилием живота. Таким образом, вы выгоняете углекислый газ из брюшной полости. Грудная клетка по – прежнему не двигается.

Также важно не поднимать плечи в момент вдоха. Часть воздуха будет попадать в грудную полость и сбивать цикл диафрагмального дыхания.

Как заниматься

Частой ошибкой вумбилдинга является проработка ягодичных, бедренных и брюшных мышц. Нужно четко понимать, что неправильная тренировка приведет к неравномерному распределению нагрузки и, в дальнейшем, вызовет боли и дискомфорт в состоянии покоя.

Определить необходимые мышцы легко. Во время мочеиспускания сожмите мышцы тазового дна и приостановите струю мочи. Если все поучилось – значит можно приступать к практике. Аналогичное повторите с мышцами анального отверстия.

Ознакомимся непосредственно с комплексом.

• Всегда начинайте тренировку с диафрагмального дыхания: вдох – задержка 3 секунды – выдох. Повторяйте упражнение 10 – 15 раз с увеличением продолжительности задержек до 10 секунд.

• В положении – стоя расставьте ноги на ширине плеч и выполните присед. Упритесь руками в колени, держите спину ровной. На вдохе сожмите мышцы влагалища, затем подтяните живот. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, расслабьтесь. Не выполняйте эти сокращения вместе. Правильность техники и проработка мышц напрямую зависят от очередности.
• В том же положении сожмите анус и подтяните ягодицы на 10 секунд.

Повторяйте упражнения по 15 – 20 раз каждое. Впоследствии увеличивайте количество до 30 – 35 циклов.

• Следующая техника: влагалище – анус. Поочередно сжимайте мышцы этих зон с интервалом в 2 секунды. Период расслабления – 3 секунды. Выполняйте до ощущения вибрации и легкого напряжения в состоянии покоя.

Дополнительные упражнения, укрепляющие интимные мышцы:

• Расставьте ноги на ширине плеч, поместите руки на талию. Сделайте полуприсед и встаньте на носочки. Почувствуйте, как напрягаются ваши бедра и голени. Задержитесь на 5 – 7 секунд и вернитесь в исходное положение.
7000
• Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед и вниз. Коснитесь ладонями пола и поработайте мышцами влагалища, ануса в течение 5 – 7 секунд. Поднимитесь, выдохните и расслабьтесь.

• Начните приседать, скрещивая ноги – 2 круга по 10 – 15 раз.
• Сядьте в позу Лотоса, плотно прижмите к себе ноги. На вдохе наклонитесь к ступням и коснитесь их головой. Задержитесь на 7 – 10 секунд и выпрямите спину. Повтор – 10 раз.
• Лягте на спину и примите положение – мостик. Сокращайте и расслабляйте интимные мышцы с интервалом в 2 – 3 секунды. Цикл – 2 круга по 20 раз.
• Лежа на спине, поднимите и запрокиньте ноги за голову. Задержитесь на 4 – 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и выпрямите ноги под углом 90 градусов. Через 2 – 3 секунды опустите ноги и отдохните.

Как видите, практиковать вумбилдинг не сложно. По обретении навыков автоматизма вы можете приступать к использованию вагинальных шариков. Оказывая мышечное влияние на них, вы будете чувствовать более интенсивную проработку и эффект. Достаточно 15 – 20 минут в день, чтобы достичь грандиозных высот.

Когда вы освоите все техники вумбилдинга, выполнение упражнений на улице, в баре, на важной встрече и даже перед сексом станет приятной необходимостью. Ваши часики снова начнут работать. Для совершенствования интимной гимнастики вы можете приобрести специализированные принадлежности и практиковаться с ними. Минет влагалищем, вакуум, нежный поцелуй – и это далеко не все преимущества вумбилдинга.

Можно ли заниматься упражнениями Кегеля, не выходя из дома?

Ответ прост – не можно, а нужно. Вумбилдинг реален только в домашних условиях. Если вы сильно устанете, то отдых можно устроить в любое время. Тренировки не отнимают много времени и сил, поэтому некоторые женщины практикуют занятия, сидя в офисе или в ресторане. А польза от ежедневных упражнений будет видна уже через неделю! Подробнее о том, как тренировать интимные мышцы дома читайте тут.

Преимущества вумбилдинга

Современные исследования показывают, что через несколько лет женщины и мужчины перестанут болеть фригидностью или импотенцией. Для решения этой проблемы и была создана специальная методика интимной гимнастики – эти мышцы, расположенные в малом тазу, не накачаешь в спортзале. После занятия по этой методике представительницы прекрасного пола перестанут испытывать проблемы, связанные с физиологией и психикой.

Давным-давно доказано, что неудовлетворенность половой жизнью и отсутствие оргазма (кровь задерживается в малом тазу), а также невозможность получить эмоциональную разрядку, ведут к развитию патологических заболеваний. Среди них:

• Недержание мочи.
• Инфекции половой системы.
• Опущение матки.
• Эндометриоз.

Так в чем же заключаются преимущества занятий по методике Кегеля? Этих трех серьезных аргументов достаточно, чтобы начать тренироваться прямо сейчас:

Стать самой желанной женщиной для любимого партнера

Среди пар, находящихся в длительных отношениях, отмечается один и тот же феномен – сексуальная жизнь уже не та, что была на первой стадии букетно-цветочного периода, а половой акт – это такая же обязанность, как сходить на работу. Причем, отсутствие оргазма, радости и ярких ощущений, присуще обоим партнерам.

Благодаря упражнениям Кегеля вы не только научитесь получать незабываемое удовольствие, но еще и контролировать наступление, длительность и силу оргазма! Более того, не только своего, но и возбуждение избранника! Получается, что вы возьмете на себя полное управление своим телом – и мужчине это понравится не меньше.

В чем секрет вумбилдинга в домашних условиях? Дело в том, что развитые органы малого таза наиболее интенсивно сокращают нервные окончания. Представительницы прекрасного пола, практикующие упражнения Кегеля на регулярной основе признались, что научились испытывать мультиоргазм – это серия действий во время одного соития, при котором дама способна испытывать несколько оргастических разрядок.

Их может быть до 5, а промежуток между получениями удовольствия составляет от 10 до 45 секунд. Натренированные стенки влагалища позволяют получать наслаждение гораздо острее, причем, это испытывают оба.

В основном, интимная жизнь притупляется и сходит на нет еще и будто бы потому, что людям в возрасте этим заниматься не положено. Больше всего вумбилдинг практикуют женщины, которые старше 40 лет! Так что неважно, молоденькая вы и неопытная, или взрослая и зрелая – ограничений по возрасту нет. Следовательно, стать дирижером своего удовольствия – это один из способов повысить качество соития, сделать его ярким и незабываемым, а самое главное – стать единственным предметом вожделения для своего кавалера.

Улучшить здоровье

Этого одного пункта достаточно, чтобы смотивировать женщину начать тренировать мышцы. Если не забывать делать их каждый день, то тонус влагалища повысится, а приток крови к органам малого таза значительно увеличится (дама, занимающаяся по методике Кегеля, предупредит образование в тазу застойной крови). Простые занятия улучшат общее состояние щитовидной железы, восстановят микрофлору, а также сдвинут наступление менопаузы. Так как кровь будет обновляться еще чаще, риск развития любых гинекологических болезней будет сведен к минимуму.

Рассмотрим показания к применению вумбилдинга:

• Поллакиурия (частые походы в туалет, учащенные позывы к мочеиспусканию);

• Нестабильная менструация или отсутствие критических дней;
• Любые осложнения яичников;
• Энурез (слабое держание мочи, либо непроизвольное, неконтролируемое мочеиспускание при кашле или чихании);
• Выпадение матки;
• Геморрой.

Подготовиться к рождению ребенка

Во время планирования беременности стоит уделить внимание уникальной методике Кегеля. Если начинать тренировать мышцы перед зачатием и на ранних сроках – то естественные роды не будут болезненными и разрыв влагалища будет сведен к минимуму. В чем заключается эффективность тренировок?

Дело в том, что женские половые органы приходят в тонус, а, следовательно, ребенку будет легче выходить по родовым путям. Есть смысл заниматься вумбилдингом и после родов – стенки влагалища гораздо быстрее восстановятся и придут в норму.

Что нужно для выполнения упражнений Кегеля

Специалисты рекомендуют приобрести специальное снаряжение для выполнения данной методики. Их можно найти в специализированных магазинах – к примеру, в секс-шопе. Они выглядят как два раздельных или связанных небольших по размеру мячика – на рынке представлено много различных вариаций из материала, цвета, различия в весе и форме.

К игрушке необходимо докупать лубрикант – смазку, для того, чтобы засовывать во влагалище не было больно. Эффективность занятий при использовании шаров значительно увеличивается. Начинающим тренироваться при помощи вумбилдинга инструмент будет особенно полезен – не все женщины знают, как нащупать и найти то самое место для занятий. Во время сдавливания шары ощущаются внутри, и поэтому дама может понять, все ли правильно она делает.

Однако, это необязательно – если понять, где находится эта мышца, то шарики не пригодятся. Далее в статье мы расскажем, как правильно тренировать стенки влагалища и где расположены эти мышцы.

Как заниматься вумбилдингом: советы для начинающих

Прежде, чем выполнять нижеописанные упражнения, научитесь правильно дышать и отыщите мышцу. Упражнения Кегеля на начальных этапах всегда выполняются лежа, поэтому, займите удобное положение на кровати.

Расслабьтесь и попробуйте подышать не грудной клеткой, а животом, это будет видно внешне – грудь неподвижна, а живот интенсивно приподнимается вверх-вниз. Научиться правильно дышать – ключ к эффективности упражнений, так как при этом вы будете ощущать, как работают интимные мышцы.

Чтобы отыскать место, которое нужно натренировать, сделайте следующее. Найдите лобковую кость – она находится выше половых органов, далее, отыщите копчик – он находится перед ягодицами. Попробуйте как бы соединить эти два участка тела в одном месте и сосредоточить их во влагалище. Если вы ощущаете, что создаете вакуум и как будто бы втягиваете копчик и лобок – то вы делаете все правильно.

Важно: мышцы пресса здесь не задействованы! Ничего, кроме стенок влагалища, двигаться не должно. Если все еще не получилось, то попробуйте во время мочеиспускания насильно остановить струю – так вы поймете, какие мышцы нужно задействовать. Запомните это ощущение и попробуйте повторить в положении лежа.

Первое упражнение

Примите удобное положение на спине, ноги согните в коленях. Напрягите стенки и подержите несколько секунд, а затем отдохните. С каждым разом давление и скорость нужно увеличивать. Длительность – примерно 5 минут.

Второе упражнение

Положение то же самое, только в этот раз нужно поочередно создавать длительный вакуум не только в мышцах влагалища, но и в анусе. Чередуйте тренировку этих двух мест в течение 5 минут, а на следующий день можно растянуть и до 15. Примечание: занятие можно проводить и сидя.

Третье упражнение

Похоже на второе, только в этот раз нужно сокращать длительность тренировки ануса и влагалища и, как будто бы, мигать мышцами. Помните, что ягодицы и пресс задействовать нельзя! Выполняйте тренировку в течение пяти минут.

Четвертое упражнение

Следующе упражнение поможет совместить расслабленное дыхание с активной работой мышц. Как это сделать? Для начала, глубоко и медленно дышите животом, одновременно втягивая анус на 10 секунд. Следующее действие – сделать то же самое, только со стенками влагалища. Через 7 дней немного усложните – сохраняйте давление на полминуты.

Пятое упражнение

Встаньте на ноги и раздвиньте на ширину плеч, поставьте обе руки на талию, колени немного согнуты. Создайте максимальное давление во влагалище и медленно приседайте, разводя колени в стороны. После того, как полностью присядете, постойте в таком положении 15 секунд. Затем вернуть корпус в изначальное положение и расслабиться. Повторять упражнение по кругу приблизительно 5 минут.

Шестое упражнение

Снова прилягте на кровать, расставьте широко ноги и согните колени. Примерно 7-10 минут быстро опускайте и поднимайте корпус очень ритмично. После этого задачу можно усложнить и сделать тренировку эффективнее – попробуйте поставить ноги вместе и повторить.