Почему полезно вести дневник и как это делать с максимальной пользой

Вести дневник начинают многие, но обычно бросают, потому что не знают, что там писать, и это занятие кажется бессмысленным. Давай попробуем разобраться с обеими этими проблемами.

Почему полезно вести дневник

• Помогает упорядочить мысли

Когда мысли находится в твоей голове ‒ они хаотичны. Но когда ты их записываешь, то укладываешь в стройную систему слов. Тебе приходится формулировать логические связи, понимать, как ты вообще пришла к этой мысли. Это помогает лучше с ними разобраться.

• Негативные мысли легче оспорить, когда они на бумаге

Негативная мысль легко завладевает человеческим разумом и кажется очень убедительной. Но часто, когда ты ее просто запишешь ‒ то поймешь, насколько она абсурдная. Например: «Я неудачница» ‒ это уже абсурд и штамп. Кто такие «неудачники»? Они вообще существуют? Кто определяет статус «неудачника»?

Когда мысли записаны ‒ они делаются реальными, вещественными, и с ними гораздо легче спорить и не соглашаться.

• Улучшает навыки письма

Полезно, если ты работаешь в профессии, где нужно писать тексты. Чем больше ты пишешь ‒ тем лучше у тебя это получается, и дневник ‒ идеальный способ писать регулярно. Кстати, интересный факт: писать дневник на иностранном языке ‒ это прекрасный способ его выучить.

• Контроль целей и достижений

Когда ты ведешь дневник, то лучше отмечаешь, что ты делаешь (и чувствуешь гордость за это, ведь часто оказывается, что делаешь ты очень, очень много, просто забываешь об этом), и как движешься к своей цели. Это делает процесс достижения целей гораздо приятнее и понятнее.

• Помогает выгрузить из головы ненужные мысли

Мозг тратит бешеное количество ресурсов на то, чтобы удержать в голове все, о чем ты думаешь: от переживаний до списка дел на завтра. Когда ты все это выгружаешь на бумагу ‒ «оперативная память» очищается, и ты чувствуешь себя гораздо лучше. Так может даже улучшиться сон или общее эмоциональное состояние, снижается общий уровень стресса. А еще ты с гораздо меньшей вероятностью что-то забудешь.

• Это время, которое ты тратишь только на себя.

Это может быть своего рода медитацией, несколькими минутами заботы о себе, спокойствия посреди твоего безумного дня.

• Улучшает память

Ты вспоминаешь, что с тобой происходило за день ‒ и тем самым «качаешь» память, как мышцу. Даже Сократ рекомендовал каждый день перед сном последовательно вспоминать весь свой день задом наперед. Дневник ‒ это то же самое.

Как вести дневник с пользой

• Выбери комфортный для тебя способ

Необязательно писать от руки, ты можешь сделать дневник в виде документа на компьютере или даже видео-дневник, или наговаривать на диктофон. Лучший способ ‒ тот, с которым тебе наиболее комфортно, и тот, который ты можешь в легче всего использовать.

• Старайся писать хоть понемножку, но регулярно.

Как и с большинством полезных занятий, дневник полезнее хоть по строчке, по каждый день, чем по двадцать страниц, но раз в полгода. Записать одну-две строчки ‒ это совсем не сложно и потребует буквально пары минут.

• Сделай его структурированным

Часто возникает проблема «не знаю, что писать». Здесь помогает определенная структура. Например, это может быть дневник настроения, где ты просто отмечаешь, какую оценку ставишь сегодняшнему дню. Или дневник благодарности. Дневник твоих достижений. Дневник негативных мыслей. Все, что угодно, что для тебя важно, и что тебе хочется фиксировать.

• Добавь творчества

Это твое личное пространство. Там может быть что угодно: рисунки, музыка, нецензурная лексика ‒ или ничего из этого. сделай дневник таким, каким тебе хочется его видеть.